有人健身三分钟热度，新鲜感没了，冲动劲儿没了，健身成了走过场。
　　有人健身一个月，没效果，太累，抱怨完了，离放弃也不远了。
　　有人健身一年，目标已达到，就此结束。
　　健龄不同，体会不同，境界亦不同。对于健身五年并还在坚持的徐健斌来说，健身，那就是生活，跟吃饭、睡觉一样，到点儿就该做的事情。不用自己去想，身体便会提示自己。
　　从“瘦竹竿”变身肌肉男神，徐健斌，做到了！
健身，源于无意中看到的视频
　　7月5日，下班后的徐健斌像往常一样，吃了根香蕉后，便起身前往运动的地方。
　　今年，是他坚持健身的第五年。
　　身材伟岸，肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，肌肉线条因运动而更加明显，仿佛雕塑般结实。
　　看到徐健斌现在的身材，没人能想象到以前的他会是照片里的样子。
　　5年前的徐健斌骨架很小，加上怎么吃都不胖的体质，让他在同龄人面前显得很瘦弱。21岁的他，身高虽然已经达到184公分，体重却只有132斤。
　　而决定健身，只是因为徐健斌无意中在微博上看到的一个视频。
　　“有次刷微博，突然就看到了杰瑞米的一个视频，他是四届奥林匹亚健体冠军，身材特别棒。”徐健斌回忆道，也是从那时起，他意识到男生还是体型壮硕才够帅。
　　下定决心后，徐健斌便在学校旁边的健身房里办了卡。刚入门的他，在健身房里东摸摸、西碰碰，见着好玩的器材就多练会儿，把各种器械体验一遍，基本一次健身就算完成了。当时的徐健斌，完全不考虑这样的健身效果好不好，总觉得动起来就会有成效。
　　“时间一长，我发现这样几乎没有什么效果，便开始自我反省。”徐健斌说：“当时就想不能再这样练，下定决心认真学习健身知识，先从最基本的学起。比如健身顺序是怎样的？这个器械是练哪的？这个动作的要领是怎样的？动作中该如何呼吸？如何发力能练到目标肌肉等。”
　　买教材、请私教、看视频，就这样，只要是空闲时间，徐健斌就把心思放在研究健身上，再加上合理的饮食，时间一长，身材有了很大的变化。
　　“其实健身就和工作似的，有付出就会有回报，只是时间的问题。”徐健斌笑着说，“前期的付出虽然很艰辛，但结果是好的就够了。”
除了运动，增肌还需要配合合理饮食
　　“我属于那种光吃不长肉类型，吃得很多，但代谢超快，我相信这是很多瘦子的苦恼，增重太费劲，曾有很长一段时间停留在140斤。”为了突破平台期，徐健斌便多种途径学习，重新给自己制定训练计划和饮食计划，进行了一次大换血以后，体重又开始增加了。
　　徐健斌打开微博，找出关于健身的分组，向记者展示道：“从大学到现在，我关注了20多个与健身有关的达人和公众号，从他们的分享里，我学到了很多东西。”
　　“我以前对饮食并不重视，总觉得只要喝增肌粉就可以坐等长肉。后来发现，自己的想法太天真，如果没有在训练的基础上配合科学的饮食搭配，效果还是不理想。”就这样，徐健斌慢慢学会了如何调整自己的饮食结构，如何搭配饮食，如何加餐。
　　徐健斌也和记者分享了他的饮食食谱，他也希望通过自己的亲身经历，帮助那些和他有过同样困惑的男生。
　　早餐：4个煮鸡蛋，还有些菜类和粥等。
　　午餐：多增加一些高蛋白食物，比如牛肉、鸡胸肉或者鱼肉，加米饭跟菜类。
　　下午健身前：吃一根香蕉，有时候没状态会喝一杯咖啡，健身完以后喝一勺蛋白粉。
　　晚上：吃点鱼或者牛肉，蔬菜是西兰花、芹菜等。睡前会喝一包牛奶。
　　上午跟下午都有加餐，一般是：一盒牛奶+蜂蜜+一根香蕉，打成汁，也有时候吃点杏仁，喝点酸奶。
　　徐健斌告诉记者，因为体质的原因，像他们这种身材，只吃一日三餐反而会瘦，必须要加餐，同时配合高蛋白的摄入，只有这样，配合运动才会增肌。
　　“我觉得坚持非常重要，自己虽然用5年的时间长了20几斤体重，但已经很满足啦，起码能看到自己每年都有变化。所以刚开始不要急于求成，哪怕什么都不会，或者压根儿就不喜欢健身，等坚持时间久了，效果出现的时候，你就会不由自主地继续下去，改变自己就成了一件很有意思的事情。”徐健斌说。