平分秋季的节气说的就是秋分，这一天阳光直射地球赤道，昼夜相等。今年的秋分在9月23日，从这天之后，北半球渐趋昼短夜长，气温降低，在饮食上注意以清润为主，锻炼时尽量选择轻松平缓的项目，同时注意适当添减衣物。

/饮食/吃温润食物可润燥早上喝粥“所补不小”
　　《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。很多人选择此时“贴秋膘”，但要注意，过度饮食正是加重和引发脾胃病的隐患。对于一些营养过剩的人来说，此时进补是过犹不及。
　　秋分时节最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。
　　同时，多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，少吃辛辣煎炸热性食物，比如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品。
　　需要提醒的是，秋分的“燥”是凉燥，不同于白露的温燥。在饮食方面，要 注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
　　秋天上市的果蔬品种非常多，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐佳品。
　　秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥，不过需要注意的是，梨尽量熟食，可以加入银耳煮成银耳梨汤之后食用。
　　此外，中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨喝粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

/锻炼/
防运动损伤与运动过度深呼吸可调养肺气
　　秋高气爽，也是锻炼的好季节。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，同时还要注意预防感冒、运动损伤或运动过度。
　　秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。
　　由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
　　秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
　　此外，肺主气，与呼吸的关系最为密切。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。每天在睡前或晨起时，可以平躺在床上试一下腹式呼吸法：深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去，小肚子收缩。如此反复做20次到30次。

/温养/
防护得当胃病不犯 乐观豁达平复情绪
　　一场秋雨一场寒。秋分过后，气候渐凉，胃病反复多发。如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
　　秋分时节人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生首先得养肺。市民应多喝粥，多吃蔬菜、水果，补充人体的津液，还可多吃些以蜂蜜、百合、莲子、胡萝卜、藕、木耳等清补之品所煮的百合粥、甜浆粥、牛乳粥等。
　　对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。
　　此外，《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”秋分时的养生内容，还有一大部分是关于情绪的，应让情志平和。
　　对中老年人来说，应养成乐观、豁达的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。登高远眺也是个缓解情绪的好办法，能赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

/秋冻/
添衣不要过多过快 南方北方区别对待
　　秋分时节，应根据天气变化和每个人的体质，及时增减衣服，预防外感风寒。不过，添衣也不要过多过快，穿衣过多易造成汗液蒸发、阳气外泄。
　　一直以来，民间流传着“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”的说法。秋季正确穿衣，体会“秋冻”很重要。薄衣御寒，顺应秋天阴气内蓄，阳气内敛的需要，同时也为冬季做好准备。
　　从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，第一层含义是“秋不忙添衣”，第二层含义是“拖延添衣时间”。现代研究也表明，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，使机体耐寒能力增强。
　　但儿童和老年人因为体质较弱，比青年人对冷的敏感性更高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿衣服，避免受凉感冒。建议短袖、长袖、外套都准备一些，以备不时之需。
　　由于我国地域辽阔，南北方气候差异较大，在“秋冻”这方面也应区别对待。南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间；而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。
　　还要特别注意让脚保暖，否则很容易着凉，引起肠胃不适，甚至由此引发感冒。此外，可用冷水洗脸，适当的冷水锻炼对预防感冒、支气管炎也有一定效果。（法晚）