国庆长假马上到来，相信许多人旅行攻略早已做好，吃喝玩模式蓄势待发。医生提醒大家：近年来一些长假综合征疾病让人防不胜防，乘车头晕、假期肠胃不适等情况时有发生，大家应提早做好健康出游攻略，备好旅行小药箱，应对常见节日病。

晕车晕机呕吐
对策：保持车内空气清新，提前服用晕车药
　　节假日外出游行，车多、人多，堵车是常有的事儿，长时间舟车劳顿很多人会出现头痛、头昏等不适感，那么出现头痛应该怎么办呢？
　　医生表示，在外出游玩时，要尽可能避免长时间驾车和长时间开空调，适时开窗保持车内空气新鲜。特别是在连续驾驶两小时后应下车放松，补充水分，活动筋骨，帮助血液回流，以防水肿。
　　对于有晕车、晕船、晕机史的人来说，医生提醒：该类人群在出行前可以提前服用防晕药，对于短时间乘车（4—6小时）最适用，最好在乘车前0.5—1小时服用。

胡吃海喝 肠胃不适
对策：饮食要规律，注意荤素搭配
　　长假来临，亲朋好友都免不了聚一聚，各种美食轮番吃。“美味虽可口，贪吃易生病”，医生介绍，节日期间，有不少家庭的生活规律被彻底打乱，甚至会出现饥一顿、饱一顿，冷一顿、热一顿的现象，胃肠功能平衡被严重打乱，或者吃了不洁的含有病原菌及毒素的食物，就容易引起了胃肠道黏膜急性炎症性改变，轻者出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状，重者还可出现脱水、感染性休克等。
　　那么节日聚餐如何吃才健康呢？医生表示，节日聚餐时候注意荤素搭配，多吃水果、少吃零食饮料；切忌空腹喝酒，饮酒要适可而止，不可贪杯，避免造成肠胃疾病的发生；减少调味料的使用量、少吃辣椒等辛辣食物，可减少对肠胃的刺激。同时，要形成良好的饮食习惯，定时定量定点吃饭。

经常性熬夜 生物钟打乱
对策：按时作息，运动有助睡眠
　　“如果不用上班的话，夜晚经常玩到两三点是常事。”就职于一家私企的周先生每逢节假日，打游戏、K歌到深夜早已是常态，作息时间完全紊乱。其实像周先生这样熬夜的人并不在少数。医生介绍，熬夜会导致内分泌紊乱引起脱发，长痘、皮肤变粗糙，甚至会造成身体免疫力功能失调等。“想要睡眠健康，平时应养成良好作息习惯”。桂医生表示，解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，要注意合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，为保证深睡眠，入睡最晚别超过11点。
　　此外，医生提醒，熬夜还会导致假期综合征，上班精神不集中、犯困等，这是作息时间不规律引起的。如果睡眠质量不佳，他认为坚持运动是促进睡眠的非常好的方法，运动距离入睡时间建议间隔在4小时以上。

荨麻疹患者会增多
对策：皮肤保湿可预防皮肤病
　　长假已经进入秋季了。
　　医生提醒，秋季天气干燥，皮肤容易缺水，也导致湿疹、特应性皮炎、银屑病多发高发。她建议，大家要多喝水，同时注意给皮肤补水。
　　正值季节更替，皮脂分泌减少，皮肤的保养更是不容忽视。医生说，这时皮肤护理最重要的是保湿。做好皮肤保湿可以有效预防皮肤病，或者减轻发病的程度。