“啊，眼睛好酸！”揉揉眼睛，然后继续看屏幕……这是大多数人的生活常态。
　　世界卫生组织发布的《世界视觉报告（2020）》显示，只要寿命足够长，人的一生至少会患上一种眼病。
　　近日，《柳叶刀—公共卫生》发表一项新研究指出，1990年—2019年，在G20国家中，我国中度和重度视力障碍的患病率增长速度最快。
　　是什么偷走了你的视力？专家教你从现在起，认认真真保护眼睛。

中国人近30年视力减退太快了
　　这项研究基于2019年全球疾病负担（GBD）研究数据进行分析，梳理了近30年来中国人的视力障碍情况、失明的流行率及原因等，通讯作者为中国疾控中心慢病中心副主任周脉耕博士。
　　数据显示，2019年，中国各类视力障碍和失明的年龄标准化患病率，均低于全球平均水平。
　　但从1990年到2019年，我国中度和重度视力障碍的患病率增长，均比其他G20国家更快。
　　其中，中度视觉障碍的年龄标准化患病率增长12.17%，在G20国家中上升幅度最大，且远高于全球平均水平（1.48%）。
　　研究所分析的视力问题，包括未矫正的屈光不正、白内障、青光眼、黄斑变性、糖尿病性视网膜病、沙眼、维生素 A 缺乏症等。具体来说：

整体患病率
　　2019年，我国中度视力障碍、重度视力障碍、失明的整 体 患 病 率 ，分 别 为3.23%、0.33%和0.61%，相当于分别约有4592万、467万和869万患者。
性别组成
　　女性视力丧失的总体患病率高于男性，70岁以上人群中，中重度视力障碍、白内障引起失明的女性人数，约是同年龄段男性的两倍。
原因分析
　　1990年和2019年，国人视力障碍的主要原因是未矫正的屈光不正、白内障和黄斑变性；失明的主要原因则是白内障、未矫正的屈光不正和青光眼。
年龄特点
　　从年龄上来看，视力丧失的患病率随年龄增长而增加，而其中原因在各个年龄段之间有所不同：
　　70岁以下人群，维生素A缺乏症、早产儿视网膜病变、脑膜炎等是引发失明的主要原因；70岁以上人群中，白内障则是主要原因。
　　论文最后建议，视觉健康干预策略应优先考虑老年人的白内障、儿童青少年的屈光不正，及越来越多可能发展为糖尿病视网膜病的患者。

一张图自测眼睛好坏
　　眼睛好不好，一张图就可以简单自测。视力不好的人，看完请即刻保护眼睛。
　　散光检测图
　　在不戴眼镜的情况下，手持手机与眼睛同高，轻轻遮住一只眼睛，用单眼看下图中的线条。非散光患者，看到的每一条线颜色、粗细都是相同的；如果看到的线条颜色偏暗，粗细不一样，则可能是散光。
　　黄斑变性测试图
　　把方格表放在视平线30厘米的距离处，光线要明亮及平均；用手遮住一只眼，用另一只眼凝视方格表中心点，用余光感受方格是否有异常。
　　阿姆斯勒方格表
　　正常情况下看到的线条应该是直的，方格大小相同。
　　如果发现异常，比如，看到中心点周围出现空缺或曲线，建议及早就医，医生可以根据异常位置，排查病灶在哪儿。
　　一张照片测白内障
　　如果家里有照片，可以找一张来自测视力。如果一张正常的、色彩鲜艳的彩色照，自己看着却发黄，对比度、鲜艳度下降，像一张旧照片，就要考虑到白内障的可能。

4 种眼病分别该怎么防？
　　近视、青光眼、白内障、黄斑变性是我国高发的眼部疾病，有针对性地做好预防，才能让眼睛老得慢一点。
　　近视
　　世界卫生组织发布的报告显示，我国近视患者高达6亿人，青少年近视率居世界第一。
　　建议减少电子产品的使用，避免用眼过度，保证充足睡眠；不在行走、坐车、躺卧时阅读，应在采光良好的环境中阅读；增加户外活动时间，最好每天2小时；近距离持续用眼时间不宜超过45分钟。
　　青光眼
　　青光眼是一种眼压升高、视神经萎缩，随时导致失明的常见眼病，从婴儿到老人都可能发生。
　　40岁以上、有青光眼家族史、糖尿病、高血压、高度近视等人群是青光眼的高危人群，建议这些人每1—2年做一次眼科检查。
　　不在黑暗及弱光下工作、看手机，看电视要有一个弱光灯照明。在黑暗环境下，瞳孔处于开大状态，容易堵塞房角，可能诱发青光眼急性发作。
　　如果遇到眼胀痛、同侧头痛、视力下降、视野缩窄、视野有彩圈，甚至恶心呕吐等，要及时就诊。
　　白内障
　　白内障的形成与遗传、全身情况（如高血压和高血糖）、紫外线照射、辐射、手术、外伤等因素有关。
　　尽量避免三高（高血压、高血脂、高血糖）；户外强光下不妨戴上墨镜，遮挡紫外线；多做眼保健操，多按摩对眼睛有益的穴位，如睛明穴、太阳穴、四白穴等；勤洗手，减少揉眼睛，避免眼部发炎。
　　黄斑变性
　　黄斑富含叶黄素，用来维持代谢和活性，但这种成分不能通过自身合成，主要从外界摄入。
　　平时可以通过补充叶黄素，帮助改善黄斑代谢，建议多摄入富含类胡萝卜素的橙黄色食物，如彩椒、胡萝卜、芒果、小米，以及芥蓝、绿色花椰菜、菠菜等。
　　到了光线强的地方最好带上墨镜。遇到强光时，黄斑吸收光的量更多，代谢负担加大，产物聚积，容易出现问题。
　　如果电子屏幕的对比度太强，时间长了，也容易导致黄斑损伤。
　　长时间用眼者，可参考20—20—20护眼法则：
　　持续视物20分钟休息一下，休息时先眨眼20秒，眨眼是一种“刷新”大脑的方式，然后看20 英尺（约6米）以外的物体或远方。
　　另外，还应做到“三个一”，眼睛距离书本1尺，胸离桌子1拳，指尖距笔尖1寸。
　　（生命时报）