日前,中央气象台发布2021年首个寒潮预警,我国中东部地区气温普遍下降6—8℃,局地降温超10℃。
你是否感觉今年冬天比往年寒冷许多?那么,如何在三九天里护好身体的8大器官,专家教你遵照6条“防寒保暖法则”,就不会被冻出病。
人体 8 大器官最不抗冻
寒潮来袭,羽绒服、围巾、帽子等御寒神器几乎人手必备。除了鼻子、耳朵、双手这些露在外面的部位,一些看不见的器官同样需要保暖。
血管:遇冷收缩易变脆
寒冷刺激造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,导致收缩压及舒张压上升,易导致脑出血、脑梗塞等。
保暖对策:
晚上早点睡:避免血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
吃点血管“清道夫”:山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱,这八大食物最能疏通血管。
心脏:最怕温差大
室内外温差大,心脏负荷增加,严重时引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞,造成心绞痛或心肌梗死。
保暖对策:
外出要护好头部和手脚,尽量佩戴手套、帽子、围巾;睡前用热水泡泡脚,夜间上卫生间时要穿上衣服;洗澡时先放热水,等水温合适再脱衣服。
肺部:容易落下病根
冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。寒冷空气容易引起咳嗽、胸闷,甚至哮喘、呼吸困难等问题。
此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。
保暖对策:
气温较低时,体质弱的人最好减少外出;出行戴口罩,重视头部、胸背和足部保暖。
肠胃:代谢会变慢
穿衣过少和吃寒凉食物易受凉,导致胃部肌肉、血管收缩,发生胃痉挛。天气变冷,胃本身也会有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外的负担。
保暖对策:
多吃温软、易于消化的食物;少食多餐、睡前3小时内不吃东西,让胃劳逸结合。
鼻子:防止病菌从鼻入
冬天鼻黏膜直接接触冷空气,其黏液分泌减少,毛细血管变脆,鼻子的“屏风”作用也容易变差,从而导致有病菌的空气直接进入肺内,增加了呼吸道感染的几率。
保暖对策:
每天坚持按摩鼻翼:用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右;每天睡前用温的淡盐水清洗鼻腔;在空气质量较差的雾霾天,或从温度较高的室内外出时,戴好口罩。
关节:容易受伤
气温较低时,血管收缩,肌肉和韧带柔韧性较差,对关节的保护减弱,容易造成关节损伤及摔伤骨折。
保暖对策:
中老年人应减少外出,建议穿防滑底的鞋;室外锻炼避开结冰路面,室内运动充分热身;多摄取富含维生素D、钙的食物,增强骨骼韧性。
耳朵:抗冻能力最差
耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外,其余部分只有较薄的皮肤包着软骨,所以是五官中最“怕冷”的器官。耳朵容易长冻疮,其实就是怕冷的表现。
保暖对策:
外出时带上耳罩,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵;从室外进入温暖的室内,迅速用手搓一下耳朵,让其快速回暖;耳朵受冻后,不宜热水热物敷贴,这样会导致症状加重。
前列腺:也会“感冒”
受凉时容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。
保暖对策:
乘坐公交车、地铁时一定不要坐凉板凳,方便的话随身带个棉坐垫,以防前列腺受凉;多喝水,不憋尿;经常按摩腹部,以感到微微发热为宜。
吃一些对前列腺有益处的食物,比如白瓜子、西红柿、苹果等。
寒潮天“保暖法则”
首先要明确,不是所有的冷空气都可称为寒潮。所谓寒潮,即为冷空气的“升级版”。
当大规模的强冷空气集结南下,并对较大范围的地区造成影响,导致剧烈的降温天气时才称之为寒潮,它是有严格标准的。
然而,寒气入侵会导致免疫力下降,多种慢性病发病率升高。冬天遵循下面6条降温天“生存法则”,御寒保暖就不是难事。
护好身体6个部位
防寒是保护关节、预防心血管意外事件的重要措施。护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位,整个人就会暖和很多。
天冷出门戴顶帽子,最好能遮住额头,风大可以选择防风的皮帽。
戴围巾或穿件高领衫,尤其不要让脖颈后面暴露在外。
穿个背心或马甲,有助缓解后背发凉的情况。
避免穿低腰裤,外套最好过腰过腹,利于腹部保暖。
吃点温热的食物
常吃冰凉、生冷的食物,就相当于在身体里开了个“冷库”。
一年四季都应以温开水为主要饮品;天冷时,还可以通过饮食御寒,葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。
睡前泡泡脚
坚持泡脚是缓解手足冰凉的有效方法,有助提升身体御寒能力。
晚上 7 — 9 点,用40℃左右的水,浸泡双脚15—20分钟(不宜超过20分钟),让水漫过脚踝,泡至身体微微出汗。泡完后立即擦干双脚,并穿上保暖袜子。
增加运动
经常锻炼身体,可以促进血液循环,增加身体热量,缓解怕冷症状。
冬季可以选择暖和的天气到公园慢跑、散步、骑车等,最好每周3—5次、每次30—60分钟。
穿双厚底鞋
鞋是直接接触地面的,如果鞋底太薄,凉气自然会进入人体。应选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋,并垫上鞋垫。
晚上睡觉可以穿上温暖、宽松的棉袜,避免夜间双脚受凉。
穿衣要宽松
紧身衣物会导致肢体末端血液循环不畅,引发手脚冰凉,人只会更冷。天冷时,应选择宽松、舒适的衣物,外套最好过腰过腹。
(生命时报)