近日，微信“大兵”表情戒烟的话题火上热搜，网友纷纷调侃：连微信新表情都戒烟了，你还有什么理由不戒烟？
　　说起戒烟，很多人可能听到过这样的“拒绝”：“有人吸烟一辈子也活了90岁”“一根烟而已，身体不会怎么样的”。
　　但侥幸的背后，可能是让自己或身边人承受健康风险的代价。呼吁烟民掐掉手中那支“舍不得戒”的烟。

微信表情“戒烟”了
　　2月28日，腾讯公司在其官方微博发布消息，称微信新表情戒烟。此前以叼烟表达“悠闲”的微信自带表情，拿掉了烟，变成了嘴角上扬，酷酷一笑。
　　据了解，网络软件表情包“吸烟”的问题最早是由北京控烟志愿者在2017年向北京市控烟协会提出，当时主流社交软件的表情包里都有“大兵吸烟”的表情。
　　问题提出后，北京市控烟协会立刻同北京市网信办沟通，并推动各个平台下架吸烟的表情包。
　　自2011年微信上线Emoji表情以来，饱受烟害十年的“大兵”终于戒烟了。不少网友表示支持，表示终于迎来了“无烟微信”。

吸一支烟要通风16小时
　　很多人对室外雾霾爆表担惊受怕，却对室内“烟霾”习以为常。即使只吸一支烟，也需要开窗通风16个小时以上才能使PM2.5浓度恢复之前的水平。
　　此前，哈尔滨防烟办曾对室内吸烟产生的PM2.5进行测量。
　　在门窗紧闭、没开空调的会议室内，仪器显示未吸烟前PM2.5浓度为15微克/立方米，远远小于国家卫生标准规定的75微克/立方米的标准。
　　工作人员在距离仪器 2 米处点燃香烟后，PM2.5浓度瞬间飙升到452微克/立方米。
　　香烟燃烧到一半，仪器显示的数值已升至943微克/立方米。
　　工作人员吸入一口香烟吐出，仪器数据立即爆表，数值超过1200微克/立方米。
　　PM2.5可以直接钻进细支气管、肺泡，通过肺泡壁潜入毛细血管，最终进入整个血液循环系统，而且无法排出体外。
　　人们接触后，短期内会出现咳嗽、呼吸困难、加重哮喘等症状，长期如此将导致肺功能下降、慢性支气管炎、心脏病、肺癌等疾病。

一、二、三手烟分别有什么危害？
　　吸烟者在享受吞云吐雾带来的“快乐”时，被动吸烟的人也在默默承受二手烟、三手烟带来的伤害。

一手烟：使28种病风险增三成
　　近期，南澳大利亚大学领导的一项发表在《柳叶刀·临床医学》杂志上的研究表明，早戒烟可以远离慢阻肺、心肌梗死、肺癌等28种疾病。
　　每天一支烟会使呼吸系统疾病的发病率升高5%—33%，循环系统疾病发病率升高5%—23%。此外，吸烟还与肾功能衰竭、精神障碍、败血症、视网膜病变等有关。

二手烟：危害甚至大于直接吸烟
　　二手烟指暴露在吸烟者的烟草烟雾中，其危害等同于吸烟。
　　研究显示，非吸烟者和吸烟者在一起生活或工作，如果每天闻烟味15分钟，时间达到1年以上的，危害等同于自己吸烟。
　　世卫组织指出，二手烟不仅使肺癌发生危险增加20%—30%，多项研究还证实，二手烟会增加患哮喘、慢性阻塞性肺病、心血管疾病、脑卒中等风险。
　　二手烟还可导致儿童发生耳部感染、支气管炎、肺炎，影响肺部发育，增加儿童日后发生呼吸系统疾病的几率。

三手烟：可在室内停留200天
　　三手烟的概念是美国哈佛癌症中心提出的，它指的是香烟点燃后，残留在家具、衣服、墙壁、地毯，甚至头发和皮肤等表面，可停留很长一段时间的烟草残留物，含有尼古丁、重金属等多种有毒致癌物质。
　　三手烟对婴幼儿的危害更大，他们的呼吸系统比成人敏感，免疫系统不完善，加上活泼爱动，手与口接触的动作较多，更易吸入和沾染上有害物质。
　　专家表示，日常生活中，接触被污染的布艺沙发、衣服、窗帘和地毯也会招上三手烟，这些材质能够隐蔽藏身，是它最“中意”的场所，甚至可在室内停留200天。
　　相比一手烟和二手烟，三手烟的致癌率更高，烟草中特有的亚硝胺会对细胞造成显著损害。

4步“戒烟法”避免复吸
　　吸烟不仅是一种习惯，更是一种慢性疾病。世卫组织早就将“烟草依赖”列为物质依赖的一种疾病。你有一千个理由吸烟，为了自己和身边人，更应该有一千个理由戒烟。
　　为了避免“复吸”，建议采取以下4个步骤高效戒烟：

　　1.写下“戒烟承诺书”
　　开始戒烟之前，要周密计划。不妨按照以下4点制定一份“戒烟承诺书”开始：找出吸烟真正原因；列出利弊清单，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置；做个记录表，详细观察自己一周的吸烟情况，包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟，当时的心情以及对这支烟的渴求；事先向身边人打招呼，告诉他们你从哪天开始戒烟。

　　2.戒烟14天内用好以下技巧
　　戒烟第一天，找点有意思的事情做，比如看电影、打篮球等，让自己意识到没有烟，生活照样精彩。
　　接下来的几天，当烟瘾来袭时，试试以下方法：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸，或者找人聊聊天，嚼点小黄瓜、口香糖等。
　　戒烟第二周时，你的身体已经在逐渐恢复。此时，最重要的原则是要继续努力、不能放弃。

　　3.远离吸烟场所
　　抵抗诱惑，是戒烟过程中非常艰难的一关。对此，吸烟者应首先深刻认识到吸烟对健康的危害，不断强化“早戒比晚戒好，戒比不戒好”的意识，坚定戒烟决心。
　　戒烟过程中应尽量避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所，戒烟初期最好少参加应酬，尽量婉拒各种聚会。

　　4.全然接纳
　　开始戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为上的习惯，会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中，甚至抑郁、焦虑等种种不适。一般而言，这些症状在戒烟2—3周后可迅速消失。
　　此外，对于头疼、便秘、食欲或体重增加等不适，要注意规律饮食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕点等高热量零食。（生命时报）