要说一天当中什么时候是最舒服的，那还真是晚上临睡觉前的这段时间。
　　刷刷剧、看看短视频、玩会儿游戏……一不留神儿就到了晚上11点！一到了周末、节假日，通宵也是常有的事儿！
　　近日，一条90后女孩熬夜10年长老年斑的新闻引起了人们的广泛关注。
　　熬夜如此可怕，那失眠和熬夜一样吗？
　　经常上夜班的朋友怎么办？科普来了！

熬夜竟会致癌？
　　诸多研究表明，熬夜会打乱人们正常的生物钟，这可能增加患癌风险。
　　当然也不用过于紧张，熬夜和癌症发病只是有相关性，不会因为偶尔熬夜就会得癌症。

熬夜还有哪些危害？
　　1.熬夜会使人变“笨”
　　熬夜会出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。
　　2.容易诱发高血压
　　熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。
　　3.损伤胃肠道
　　胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。
　　4.影响视力
　　不仅对眼睛形成表面伤害——— 黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。
　　5.使人变胖
　　长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。
　　6.使人变丑
　　由于皮肤细胞没有充足的营养，会加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。
　　7.影响儿童的生长发育
　　如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。
　　8.影响生活和工作
　　根据美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。

失眠和熬夜一样吗？
　　熬夜是指睡得晚并且睡得少。
　　睡得晚
　　虽然每个人的生物钟不同，但会有一个固定的入睡点，一旦晚于这个时间半个小时及以上，就可称为晚睡。
　　睡得少
　　一般来说，成年人的最佳睡眠时长是7—9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当人们晚睡且睡眠时长不足六小时的时候，就算熬夜了。
　　如果非要说一个具体的时间点，那么从内分泌角度而言，晚上11点后睡觉就算熬夜。
　　失眠是被动型熬夜，通常有以下几个特点：
　　1.入睡困难，入睡时间超过30分钟；
　　2.睡眠时间不足，少于6小时；
　　3.睡眠质量差，整夜醒来次数多，容易早醒；
　　4.影响到白天的状态，容易出现头晕疲劳、注意力不足，记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等等。

熬夜后次日补回来？
　　偶尔熬夜是可以补回来的，但是不会完全补好。
　　如果长期在23点之后入睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，补觉根本解决不了这些问题。
　　研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才能会恢复到熬夜前的状态。
　　所以说，如果经常熬夜的话，是很难补回来了。

睡前如何助眠？
　　要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：
　　睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容；
　　睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；
　　睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋；
　　睡觉前，可以先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品；
　　有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。
上夜班的人怎么办？
　　1.尽可能少上夜班，避免连续熬夜。
　　2.保证自己的睡眠时长，白天休息时间很重要。
　　3.饮食加强营养。
　　4.上夜班期间：有条件的话，可以睡个10分钟，再用闹钟把自己叫醒。
（科普中国）