前些天，防止未成年人沉迷网络游戏的规定，正式出台实施了。
　　一时间，苦于孩子沉迷游戏久矣的家长们纷纷表示“大快人心”。
　　接下来的几天，一个个未成年游戏玩家，纷纷喜提热搜。
　　江苏太仓的一个男孩，加了一位自称可以“破解游戏限制时长”的陌生人为好友，结果被骗走百余元。此人还冒充孩子的母亲骗了亲朋好友1000多元。
　　网上还出现了向未成年人售卖或出租成年人游戏账号，帮助他们规避时间限制业务。
　　最近有一项新的研究报告显示：在中国，每周玩手机网络游戏超过6个小时的孩子，占到了26%。
　　一条“防止未成年人沉迷网络游戏”的新规，揭开了互联网时代的另一个面纱。

网络成瘾，正在榨干你的时间
　　你有没有注意过手机里的一个功能，叫“屏幕使用时间”。
　　它清晰地还原了我们每天的生活。
　　每天使用手机8小时以上，占据一整天的三分之一。其中大部分时间，都在刷微信、打游戏、网络吃瓜……
　　有一个著名的理论，叫“奶头乐”。
　　就是说，世界上20%的人占有着80%的财富，为了让剩下80％的人不去争夺，他们就通过批量生产令人沉迷的、充满感官刺激的产品，让这些人沉浸在肤浅的快乐中，从而安于现状，消耗自己，麻痹神经……
　　他们从教育学、行为学、心理学等方方面面研究用户，洞悉人性的弱点，再利用技术和逻辑让人沉迷其中。
　　刷短视频，算法推荐会让你产生“下一条会更好笑”的设想；玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，轻松收获满足感；刷社交网络，会让你在不断窥视别人生活的同时，产生“自己有着强大的社会联系”的错觉。
　　美国的一位互联网产品设计人员曾说过一句话：“如果产品是免费的，那么你就是产品。”
　　免费的，永远是最贵的。互联网时代，你的注意力，就是“财富密码”。
　　成瘾，已经成为了现代人的通病。逛淘宝能成瘾，刷短视频成瘾，刷朋友圈微博成瘾……
　　就这样，一个个娱乐休闲的工具，最终都成了“时间黑洞”。

垃圾快乐，正在吞噬你的生活
　　《2020中国睡眠指数报告》曾公布一组数据：“中国人2019年平均入睡时间已经推迟到了23：55，有80%的人有晚睡的习惯。其中，因工作导致的熬夜，只占到了23.4%。”
　　也就是说，有将近80%的人是主动熬夜。
　　聊天、追剧、玩游戏，丰富诱人的娱乐项目让夜晚的时光变得尤为动人，人们的睡眠时间越推越晚，身体的红灯也频频亮起。
　　去年，不到40岁的明星任家萱就公开表示，自己已经考虑要立遗嘱了。
　　她在采访中说道：“明明知道吃油炸的不健康，很罪恶，但还是很想吃垃圾食品，偶尔熬夜也觉得很爽。”
　　这也是每一个沉溺在垃圾快乐中的人的真实写照：
　　明知道熬夜会猝死，还是控制不住刷抖音的手；明知道喝奶茶过量对身体不好，还是无法拒绝“甜蜜饮品”；明知道宵夜会增加肝脏负担，还是抗拒不了随叫随到的深夜外卖。
　　成瘾时代，人人成瘾而不自知。
　　近几年，在不断攀升的网络用户规模背后，也在不断发生着因沉迷手机造成的痛心事件。
　　2020年11月，浙江温州，一个婴儿在幼儿游泳馆里游泳，妈妈因为无聊，在一旁刷起了手机。
　　没一会儿，正在嬉戏的孩子因重心不稳，翻倒在水里，孩子溺水挣扎长达3分钟，却无人发现。一旁的妈妈完全沉浸在手机娱乐上，对孩子的情况毫无察觉。
　　好在婴儿最终被工作人员救起，紧急抢救后才幸免于难。
　　毫无节制的垃圾快乐，像裹着糖衣的毒药，迷惑着我们的视线，麻痹着我们的神经。
　　最终，可能会一点点侵蚀我们的健康、心智、家庭，甚至是一生。

真正自律的人生 从拒绝垃圾快乐开始
　　曾国藩青年时，非常爱热闹。
　　那时的他很喜欢交朋友、串门、聊天，而且还有一个奇怪的癖好，就是爱看杀人。他住在菜市口附近，那里恰好是刑场，所以，曾国藩隔三差五，就和朋友们一起去看杀人，乐此不疲。
　　就这样，他每天串门、聊天、饮酒、下棋、看杀人，轻松又快活。
　　30岁这一年，曾国藩开始厌倦了这种趣味，他决定要活得更有意义，于是立下了做“圣人”的志向。
　　有一次，朋友又邀他去菜市口看热闹，他“欣然乐从”。但是走在路上，曾国藩突然醒悟，连这样低级的热闹都要看，实在是“仁心丧尽”，还谈什么“圣人之志”，于是，他不顾朋友的嘲笑，自己回去了。
　　从此，他将更多的时间和精力用在了读好书、交良友上。再后来，曾国藩的视野和见识与以前大不相同，最终成为一代名臣。
　　自由，不是随心所欲，而是自我主宰。
　　能够主宰自己人生的人，都拥有远离垃圾快乐的魄力，能从自律中获得真正的自由。
　　有位心理专家曾告诉过我们：戒掉成瘾的“垃圾快乐”，其实有方法论。
　　1.用正确认知保护自我。
　　成瘾并不意味着成瘾者本身有问题，是行为有问题，而不是人的问题。
　　需要改变的是人的行为和习惯，而不是人的品德。
　　只有正确认识“成瘾”本身，才能放下对抗的态度，积极有效地戒掉低级快乐。
　　2.用合理目标转移注意力。
　　成瘾者之所以产生欲罢不能的感受，正是因为成瘾在某种程度上会带来快乐体验。而快乐是每个人都需要的，几乎没有人能够主动逃离愉悦感受。
　　所以戒瘾并不意味着“一棒子打死”，彻底戒断快乐。而是要循序渐进，用其他可以带来快乐的事物逐步取代成瘾事物。
　　3.用“微习惯”建立“长久习惯”。
　　运用微习惯来引导自己“迈出第一步”。
　　比如：觉得看完一本书太难不如看抖音，可以尝试先从看一页书开始；觉得跑5公里太累不如“躺平”，可以尝试从跑500米开始；觉得写10万字达不到不如刷剧，可以尝试从先写300字开始。
　　等到这些好习惯带给自己持久而平稳的成就感时，你就会不由自主地脱离以前那种会带给自己无尽空虚感的强烈刺激。
（读者）