总说生命在于运动，那么运动是如何改善甚至“延长”生命的呢？近日一项新研究发现，坚持锻炼可以在身体形成一个“抑癌环境”，降低患癌风险。本文结合新研究并采访专家，解释运动是如何“改造”人体的，同时推荐四项长寿运动。

　　运动如何帮人体“抗癌”？
　　近日，《体育运动医学与科学》刊登一项研究发现，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体创造一个“抑癌环境”。
　　研究人员让10名平均年龄73岁的前列腺癌患者，进行为期12周的运动干预，每周累积300分钟的运动量，包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练，每次1到4组，最大强度重复6到12次，每次锻炼持续约1小时，以及5—10分钟的有氧热身和放松。
　　研究人员发现，运动后的血液对这些癌细胞的生长有明显的抑制作用，长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。
　　尽管研究人员们只对前列腺癌患者进行了研究，但他们表示，向血液中释放肌细胞因子应该对所有形式的癌症都有效。

　　运动能改善DNA
　　丹麦哥本哈根大学一项研究发现，运动的好处有很大一部分是通过改善D N A结构带来的。
　　研究人员让平均年龄23岁的健康男性参与者进行为期6周的耐力运动训练，他们发现完成耐力训练计划后，参与者骨骼肌中有许多增强子的结构发生了改变。
　　DNA中带有遗传信息的片段叫基因，而增强子是DNA上一小段可与蛋白质结合的区域，与蛋白质结合后，基因的转录作用将加强。
　　研究团队推测，运动对远离肌肉的器官（如大脑）的有益影响可能是通过肌肉释放到血液中的信号来实现的。

　　身体这些迹象，提醒你该运动了
　　运动不足会导致多种健康问题，甚至会缩短预期寿命。若出现这14个迹象，就表示你该运动了。
　　1.经常便秘
　　经常运动促进肠道蠕动，有助排便顺畅。如果饮食正常，却经常便秘，可能是因为运动太少了。
　　2.关节僵硬
　　适度运动有助润滑关节，保持其正常功能，身体适当活动也能减轻关节的不适感。
　　3.气喘吁吁
　　缺乏锻炼会导致肺部肌肉失去力量，稍微活动就会上气不接下气。经常气喘吁吁，说明运动量不足。
　　4.喜怒无常
　　缺乏运动不仅会损害身体健康，而且会增加焦虑、抑郁。散步、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动可以促进血液循环，改善和稳定情绪。
　　5.总是疲倦
　　运动有助于身体获得足够的氧气和营养。整日久坐不动，容易疲惫乏力。
　　6.代谢变慢
　　缺少运动会给身体“添堵”，代谢变慢，而运动可加速新陈代谢，运动越多，身体消耗的热量就越多。
　　7.入睡困难
　　白天保持规律运动有益减轻压力，改善睡眠质量，夜间醒来次数也会减少。
　　8.经常忘事
　　规律运动可使身体产生更多的生长因子，生长因子可促进大脑血管的生成，进入大脑的血液越多，思维、记忆和决策能力就越强。
　　9.血压升高
　　久坐不动容易导致高血压，而高血压是心脏病发作的一大危险因素。
　　10.血糖不稳
　　规律运动可更好地控制血糖，保持血糖水平稳定。
　　11.腰酸背疼
　　核心肌肉群会用进废退。一旦缺少锻炼，即使站立或伸手也会感到背部酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等拉伸运动有益强健背部肌肉。
　　12.容易饥饿
　　很多人认为，锻炼越多，饥饿感越强，总想吃东西。事实恰恰相反，骑自行车、游泳、散步和跑步等有氧运动其实会改善体内“饥饿激素”水平，有助于控制饮食过量。
　　13.容易生病
　　适度运动可降低罹患感冒和流感等疾病风险。锻炼可以增强免疫力，如果缺乏运动，身体对疾病的抵抗能力就会下降。
　　14.皮肤暗淡
　　长期缺乏运动，身体及肌肤的循环代谢会减慢，导致体内囤积过多的废物和废气，皮肤也会发黄，暗淡无光。

　　四种运动延年益寿
　　美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出，运动能明显降低13种癌症的发病率，降幅在10%—42%之间。美国《医学日报》网站又总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。

　　/ 快走 /
　　强心肺、增加下肢力量
　　法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。
　　快走是慢性病运动治疗和康复很好的选择。它可促进血液循环，增强代谢能力，有利于调控血糖、血脂、压，防治冠心病；还锻炼下肢力量，可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动，防止便秘。

　　/ 跑步 /
　　不论长短和快慢，都能减少早亡
　　澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。
　　跑步的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。

　　/ 游泳 /
　　锻炼心肺，协调全身肌肉
　　英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。
　　游泳对心肺功能改善明显，对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性。又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。

　　/ 羽毛球 /
　　既护心又协调全身
　　《英国体育医学杂志》一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。
　　打羽毛球过程中，身体需要用上、下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，运动时跑跳腾跃较多，可锻炼全身，这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。

　　—提醒—
　　运动要量力而行
　　普通健康人群：如果没有锻炼习惯，建议运动时心率上限为“170—年龄”；有锻炼习惯的人：心率上限为“180—年龄”。
　　有疾病的患者：尤其是心血管患病人群，要遵医嘱，保证合理的运动强度和运动量。
　　健康人群每周应进行中等强度的有氧运动3—5次，至少达到150分钟，其中75分钟达到中高等强度。
　　（据生命时报）