全媒体记者 隋言晨
　　周末，忽然觉得天气一下变冷了。大片大片的金黄飘飘洒洒，冬就在秋的厚积中踏着那叠叠层层的落叶，带着还未全部褪去的秋色来到了我们面前，空气里已经有了冬的味道。
　　11月13日，记者从日照市气象局获悉，预计本周周六我市有一次降水过程，其余时段天气以云系变化为主。受冷空气影响，最低气温出现在周一清晨。
　　冬季养生攻略请收好
　　立冬进补因人而异。虽说“冬令进补”，但要注意因人而异。人有男女老幼之分，体（体质）有虚实寒热之辩，根据中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”要根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
　　多吃温热性的食物。到了冬季，要多吃一些温热性的食物，《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，以一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，例如炖羊肉、母鸡汤等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
　　早卧晚起，必待日光。冬季起居养生以敛阳养阴为根本，《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
　　立冬运动，轻缓为宜。立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。
　　注意五暖：醒来暖、洗漱暖、如厕暖、外出暖、洗澡暖。起床要缓，冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高，增加了心肌缺血的机会。因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要。
　　今冬流感格外“凶” 建议高风险人群接种流感疫苗
　　冬春季是流感高发季节，近日，中国疾控中心发布提示，今冬明春存在流感活动显著上升的风险，建议老年人、慢性基础性疾病患者、医务人员、儿童等高风险人群优先接种流感疫苗。
　　流行性感冒是由流感病毒感染引起的急性呼吸道传染病，主要通过呼吸道飞沫传播，也可以通过接触传播。感染后潜伏期一般为1至4天，平均为2天，临床表现一般为突发高热，咳嗽、咽痛，可伴寒颤，部分感染者可出现肺炎、心肌炎、中耳炎等并发症，可进展为重症甚至死亡。
　　中国疾控中心介绍，自2022年6月以来，我国南方省份流感活动水平快速升高，进入夏季高发期，达到近5年同期最高水平，提示今冬明春存在流感活动显著上升的风险。学校、幼托机构和养老院等人群聚集场所易发生流感暴发疫情。
　　中国疾控中心表示，接种流感疫苗是保护自己和家人免受流感感染、减少流感相关严重并发症和死亡的
　　最为经济、有效的手段。研究数据表明，流感疫苗接种对儿童因流感住院总体保护效果为53％，将健康儿童死于流感的风险显著降低了近三分之二（65％）；对于免疫力相对弱化的老年人，接种疫苗也可预防超40％的因流感发病而导致的就诊。老年人、慢性基础性疾病患者、医务人员、儿童等高风险人群建议优先接种。
（本版摄影 王伟时）