全媒体记者 杨辉 刘彦美
　　3月21日，是世界睡眠日。当前，睡眠已成为现代社会高度关注的一个问题。很困却睡不着、熬夜戒不掉、睡醒也很疲惫……熬夜、失眠容易对身体造成不可逆的伤害。
　　那么，日照人普遍存在哪些睡眠问题？您是不是也在熬着最晚的夜，吃着最贵的保健品？我们应该怎样提升睡眠质量？世界睡眠日前夕，本报记者采访了市人民医院神经内科一病区主任董丽华。

现状:白天工作繁忙晚上熬夜刷手机
　　“忙完白天的工作，晚上再忙孩子，打扫卫生，收拾家务，一顿忙活到将近 10点，只有这时的时间才是真正属于自己的，哪能舍得早睡，让灵魂自由飞一会儿吧。”市民梁女士说出了大多数年轻父母的心声，“看书，追剧，刷抖音，沉醉其中，不觉疲累，只是夜晚时间过得太快，不知不觉，时针已经指向12 点。短短几个小时，收获一份满足。”
　　熬夜似乎成了大多人的生活“标配”，都说“你在用生命熬夜”，可见，熬夜真的是非常危险的生活习惯。那么，作为专业医生，董丽华对熬夜有什么看法呢？
　　“现在年轻人生活压力大，城市夜生活丰富，‘熬夜族’越来越多，导致相关的疾病也越来越多，并且很普遍。他们往往容易情绪紧张、不安，精神状态异常，也就是越熬夜越容易焦虑。”董丽华表示，“在日照，睡眠障碍患者大多是中老年人，但也逐渐呈年轻化趋势。从市人民医院门诊接诊情况来看，年轻人约占20% —25%。这个群体的主要表现是入睡困难、早醒或早醒后再难入睡；睡眠不深，晨起后头昏、乏力，白天犯困，精神差；还有一部分表现为睡眠中梦话、打呼噜，呼吸暂停，甚至拳打脚踢，无意识地下床四处走动等。”

建议:成年人每天需要睡7—9小时儿童青少年每天需要睡9—1 小时
　　2022 年，中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：全国有超过3 亿人存在睡眠障碍。在社会公认的睡眠、饮食、运动养生三要素中，睡眠占据着特殊地位，发挥着特殊作用。
　　“从近几年的新冠疫情以及最近流行的甲流来看，睡眠有利于机体免疫功能，睡眠力即免疫力。因为人在睡眠时，机体的一切生命活动减慢，处于休息、恢复和重新积累能量的姿态。而熬夜会慢慢削弱身体的免疫力，甚至会导致死亡。”董丽华解释，“一般来说，成年人每天需要睡 7 — 9 小时，儿童青少年每天需要睡 9 — 12 小时。建议成年人每晚10 点前入睡，最好不要超过10 点半，儿童青少年每晚 9 点前入睡，这样保证晚上 11 点—凌晨 4 点的睡眠黄金时段处于熟睡状态，人体机能进入体内排毒的状态。”
　　对于喜欢熬夜的“困”难户，董丽华建议，改变睡眠习惯，形成规律的作息时间。尽量午睡、补觉，多喝水，清淡饮食，远离烟酒，白天多运动，多晒太阳。睡前尽量避免剧烈运动，多看书，听轻音乐，喝杯牛奶等。至于保健品，她说：“改善睡眠的效果并不理想。”

科普:睡不好身体很受伤
　　现在年轻人普遍认为，白天的时间为了生存，晚上的时间才是生活。明知道熬夜伤身，还是到夜深人静舍不得睡觉。
　　“实际上，一个人总睡不好，对身体的伤害是多层次的。心、肝、脑、肺及内分泌系统均有影响，同时加快衰老程度。”董丽华继续介绍，长期睡眠障碍会出现身心疾病，如高血压、糖尿病、肥胖、记忆力下降、焦虑、抑郁等。
　　“尤其是老年人，他们是睡眠障碍的易损群体。不仅影响日常活动，还会显著增加老年痴呆的患病风险，且不同类型的睡眠障碍对痴呆的影响不同。”董丽华说，以最常见的失眠和睡眠呼吸障碍为例，前者是阿尔茨海默病的危险因素，后者可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。
　　睡眠障碍性疾病还是多种慢病的源头。除失眠外，睡眠呼吸障碍发病率最高，可能造成呼吸暂停，气道阻塞，全身器官反复、间断性缺氧，容易诱发胃溃疡、脑梗死、心脏病、糖尿病、高血压甚至癌症。
　　此外，睡眠障碍还与多种心理、精神疾病相关。存在睡眠障碍的人群中，抑郁症发生的风险显著增加。持续存在的睡眠问题会加剧抑郁症的发生、复发和症状恶化，而且睡眠障碍与焦虑之间存在相互作用。因此，董丽华建议尽早干预和治疗。
　　良好的睡眠是精致生活的开始。从今天起，爱惜身体，戒掉熬夜，规律作息，愿我们每个人都可以好好睡觉、睡个好觉。