全媒体记者 杨辉
　　春节期间，大鱼大肉，高油高糖饮食，让很多人都有“每逢佳节胖三斤”的烦恼。随着假期的结束，记者了解到，不少市民选择节后走进健身房，快速甩掉过年期间囤积的脂肪。
过完年你胖了吗？
　　健身场所人数上升
　　“每逢佳节胖三斤，何止三斤啊！春节期间，大聚小聚，吃了睡，睡了吃，从节前的58公斤，飙到如今的61公斤。”市民梁女士说，她之前一直都有健身的习惯，每周会有三四天去健身房进行有氧训练和力量训练，但春节在家没怎么运动，吃得又多，虽然没吃高油高糖食物，但没想到体重还是蹭蹭上涨。“正月初七健身房一开门，我就到迫不及待地来健身了，希望体重能够尽快回到理想体重。”梁女士表示，这段时间想重新管理一下自己的体重，争取尽快恢复到原来的状态。
　　“过年在家几天，火锅、烧烤，每天鸡鸭鱼肉不断，饭后还有甜食、水果，想不胖简直太难了。”和梁女士有同样困扰的李先生说起春节期间的饮食，自己都觉得不可思议，这导致他的体重增加不少。他表示，之前很少运动，算是个健身小白，但为了远离“三高”，也计划最近加大运动量，甩甩脂，让身体轻盈起来。
　　“健身房的人流量最近恢复得很快，在场健身人数从节前的每天200人次左右，节后基本每天保持在300人次左右。”城投大象健身香河体育公园店负责人何芊慧告诉记者，“我们这里是正月初七恢复正常营业，早上8点半开门，晚上9点半关门，每个时间段都有会员前来健身，晚上6点至9点是高峰期，最多有300人同时在场健身。”何芊慧表示。“假期结束后，大家减脂欲望强烈，预约上私教课的会员也在慢慢增加。”
　　运动要循序渐进
　　搭配清淡饮食
　　“春节期间身体处于松懈状态，疏于锻炼又突然高强度运动，会对身体有一定损害。因此，伸展热身很重要，练习时不要太着急，在自己可控的范围内去做动作，循序渐进。”城投大象健身教练孙港说，“过年的饮食都避免不了多油、多盐、多肉，过分‘充足’的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率明显升高，加上常常睡懒觉，与平时上班时相比，身体活动量明显减少，使得‘过年胖几斤’成为大家的真实写照。本来就肥胖的人群更需要饮食清淡一些，再配合适当运动。”
　　“平时锻炼要持之以恒，选择适合自己的运动方式，一定要在专业人员的指导下进行，科学合理减肥。”孙港表示，大家在年后应该注意调整一下自己的饮食，尽量多吃一些清淡、少盐、少油的食物，以减少脂肪的堆积，为身体减少不必要的负荷。
　　“每天的膳食应该多样化，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。再就是想减脂瘦身，坚持长时间的规律运动必不可少，如有氧运动、力量训练、伸展运动。”在孙港看来，管住嘴迈开腿，缺一不可，“有规律地进行有氧运动是减脂最有效的方式之一，一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。市民平时可将运动融入生活，如走路上下班，逛街多转几圈，周末多做户外运动等。建议每周运动3次，每次运动时间应达到30分钟，坚持至少三四个月的时间。”