邻居太吵闹、窗外车声大、伴侣打呼噜……很多人为了安静的睡眠环境，把耳塞当成“助眠神器”，不戴就睡不着。
　　近日，“长期戴耳塞睡觉的人最后怎么样了”的话题引发网友热议，不少人表示生活中离不开耳塞。
　　长期戴着耳塞睡觉，会给健康带来什么影响？专家解读并提醒你改掉几个不良睡眠习惯。
　　长期戴耳塞让耳朵受不了
　　北京老年医院耳鼻喉科主任医师李长青表示，长期戴耳塞睡觉可能会引起3类耳部疾病。
　　外耳道炎
　　很多人为了隔绝噪音，会把耳塞使劲塞入外耳道，长时间大力挤压，可能引发局部充血、发炎，主要表现为耳痛、耳痒，经常掏耳朵，从而进一步加重感染。
　　外耳道湿疹
　　戴上耳塞后，外耳道不透气，如果出汗再加上外耳道内油脂分泌较多，可能诱发湿疹，主要特征是瘙痒。
　　耵聍（耳垢）栓塞
　　正常情况下，耳垢会在吞咽、说话等过程中，通过纤毛逐渐排出。如果经常戴耳塞，耳垢会堵在耳朵深处，造成栓塞。
　　外耳道炎、外耳道湿疹、耵聍栓塞发展到一定程度，会影响听力。比如，外耳道发炎肿胀会导致耳内有阻塞感，出现听力下降。
　　但这些都属于物理伤害，是可逆的，只要遵医嘱使用抗生素类滴耳液、软膏，或将耳道清理干净，使声波传导不再受阻，听力便会恢复。
　　离不开耳塞怎么办
　　不少人即使知道长时间戴耳塞的危害，生活中也离不开，因为相比之下，睡不着更让人痛苦。不得不戴耳塞的人要尽量做到以下几点：
　　挑选合适耳塞
　　建议根据自己的耳洞大小挑选耳塞，并且选择正规的、检测过关的产品，提高耳塞佩戴的舒适程度。
　　正确佩戴耳塞
　　耳塞别塞太紧，以减轻对外耳道的挤压，保持一定的透气性；拔出时要慢慢将耳塞旋出。
　　尽量减少使用耳塞入睡的次数，在没有噪音干扰的情况下，可用放松技巧或白噪音帮助入睡。
　　保证耳塞卫生
　　最好每周更换一次，每次取下来后，放入消毒液内浸泡，然后烘干、用紫外线消毒。
　　单纯用湿巾擦无法达到消毒效果，因为耳塞是多孔结构，里面藏的脏东西无法通过表面擦拭而清除。
　　定期清洁耳朵
　　洗净双手后，用消毒棉签稍微探入和擦拭外耳道，并且朝一个方向轻轻旋转将耳垢带出，注意力度，不要太深入。
　　不要用指甲、火柴棍等尖锐物。
　　不可太频繁，每个月1次即可，最多不要超过两周1次。
　　这些睡眠习惯也不可取
　　有些小习惯看起来能够提升睡眠质量，实际上并不有利于身体健康。
　　戴耳机入睡
　　与耳塞相比，戴耳机听着音乐入睡的坏处更大。
　　入耳式耳机不会过度挤压外耳道，但会让人不自觉调高音量，时间久了可能会损害听觉细胞。
　　包耳式耳机相对来说对鼓膜的刺激较小，但密闭性较强，透气性差，因此最好经常消毒，偶尔使用。
　　睡觉时开灯
　　夜间光照不利于心脏和内分泌健康。如果开灯睡觉，即使睡着了，本该在白天工作的交感神经系统也会被激活，身体无法得到有效休息。
　　有研究显示，睡觉时暴露于人造光会造成女性的体重增加。
　　看电视睡着
　　如果看着电视睡觉，即便闭上双眼，大脑依旧会继续监控周围的环境。电视的声音会让大脑处于较高的警觉状态，阻止人进入放松的睡眠。并且可能伤害颈椎，导致落枕。
　　蒙头睡觉
　　睡觉时用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，时间长了，会导致缺氧，造成睡眠质量不高，醒后感到头晕、乏力。
　　睡前吃太饱
　　睡前吃得过饱，会让大脑兴奋，导致入睡困难或难以进入深度睡眠。人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良。（生命时报）