“寒有三九，热有三伏。”三伏天，是初伏、中伏、末伏的统称，也是一年中最热的日子。今年7月15日正式入伏，8月23日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整40天。其中，初伏为7月15日—7月24日，共10天；中伏为7月25日—8月13日，共20天；末伏为8月14日—8月23日，共10天。
　　要俗话说，“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”。三伏天养生对老年人来说十分重要，更是除病根的好时机。“养对了”会达到事半功倍的效果，“养不对”则有可能引发健康问题，甚至危及生命。
　　误区一：不适当锻炼
　　俗话有“冬练三九、夏练三伏”之说。夏季的公园里，不乏大汗淋漓仍坚持锻炼的中老年人。但是，出汗过多会耗伤人体阳气和津液，尤其是对老年人来说，大汗易造成血液黏稠，可能引发心脏病、脑卒中等疾病，因此需要格外警惕。也有一些老年人担心夏季运动会加重身体负担，因而选择长时间静坐或卧床休息。然而，缺乏适当的运动会导致肌肉萎缩、关节僵硬等问题，进而加速身体机能的衰退。
　　此外，夏季暴雨过后往往比较凉爽，很多老年人选择在这个时候出门锻炼，但是雨后出门锻炼反而会增加体内湿气。因为雨后空气中的湿气会随着热气蒸发往上走，如果这个时候外出锻炼，更易出现头晕、胸闷等症状。
　　建议：合理运动，晚睡早起。在三伏天进行适度的户外运动和锻炼，有利于为身体补充阳气，达到强身健体的目的。老年人的锻炼时间应该选在早上或傍晚，在遮阳且通风的地方进行。锻炼时间不宜过长，以30分钟以内为宜。可以选择打太极拳、八段锦、散步、慢跑等舒缓的运动，身体适度出汗即可，切不可过度疲劳。这样既不伤津，又能补充阳气，舒筋活络。还要注意避开潮热的雨后立即外出长时间锻炼。总之，一定要根据自身的情况量力而行。
　　夏季昼长夜短，处于阳气充盛、阴气不足的状态。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动。因此，进入伏天后应晚睡早起。老年人应在晚上11点前睡觉，早上6—7点起床，同时保证30—60分钟的午睡。适当的午睡可补充睡眠不足，也能有效预防冠心病、心肌梗死等疾病的发生。
　　误区二：忽视防晒
　　夏季阳光强烈，可很多老年人忽视了防晒的重要性。长时间暴露在阳光下，老年人更易受到晒斑、皮肤炎症等问题的困扰。
　　建议：外出防暑，室内防寒。外出时，应尽量避开阳光强烈的时段（尤其是下午2点到4点），并做好防暑。同时要保持充足饮水，可携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
　　此外，很多老年人有晒背的习惯。背部是人体多条阳经循行的部位，晒背有利于祛除体内寒湿之气，调畅气血。然而，很多人一晒就是大半天，这在紫外线强烈的三伏天无疑是不理智的。不仅容易晒伤，还容易中暑，这就违背了养生的初衷。有晒背习惯的老年人要避免在紫外线强烈的时间段晒背，最佳时间为上午9点—10点，下午4点—6点，以半小时到1小时为宜，晒到微微出汗即可。
　　误区三：绿豆汤当水喝
　　绿豆汤是很多家庭夏季的解暑必备，不仅每天大量喝，甚至当成水喝。尽管绿豆汤清热解暑，但也是偏凉，长时间饮用易伤脾胃。
　　建议：适时补充水分。夏季体液过多消耗，是导致老年人多种疾病发生的一个重要原因。最常见的是血液流速缓慢，易造成血压升高，致使脑血管破裂出血或血栓性脑卒中、心肌梗死等。甚至因失水过多，引起体内酸碱度不平衡，造成中毒反应。这些疾病都易危及生命。为此，不能等口渴才饮水，要适时补充体内水分。每天保证2500毫升液体；多饮些清淡饮料，如竹心菊花茶、荷叶绿豆粥等。此外，有四肢偏凉、乏力怕冷等症状的体质阳虚或体质偏寒者，也不宜多喝绿豆汤。
　　误区四：只吃果蔬不吃饭
　　天气闷热，很多人没胃口，可能直接用果蔬代替正餐，而中医讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。适当食用果蔬有助于健康，但长期只进食果蔬，可能损伤人体阳气、阻碍气血生成。
　　建议：饮食清淡，保证营养。三伏天体力消耗较大，合理饮食才支持身体机能的正常运行。在饮食上，不宜吃得过于荤腥油腻，也不宜大量进补。夏季消化功能减退，此时进补容易引起消化不良及肠胃不畅。可适当吃瘦肉、鱼肉等以补充蛋白质，选择冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等瓜菜清热祛湿，薏苡仁、芡实、豆蔻等健脾祛湿。同时，可适当吃乌梅等酸味食物以生津止渴、增加食欲。
　　“去火”也是三伏天养生的必备功课，可以选择绿豆、西红柿等性凉、清暑的食物，但不可贪食寒凉食物。吃冰棍、喝冷饮虽然很过瘾，但是老年人的脾胃功能有所退化，冰冷食物易损伤脾胃，甚至可能导致肠胃功能混乱。尤其是饭后和运动后，切勿立刻进食冰冷食物。（北京青年报）