孔嘉

　　雨后风凉暑气收，庭梧叶叶报初秋。随着秋风渐起，气温逐渐下降，自然界中的万物也开始进入收敛与贮藏的阶段。对于中老年人而言，这个季节既是养生的好时机，也是各种疾病容易侵袭的时期。因此，采取科学有效的预防措施，对于保障中老年人的健康至关重要。以下将详细阐述中老年人如何防止病从“秋”入。
　　一、防“燥”——润肺补水，调养身心
　　秋季以“燥”为特点，空气干燥，人体易失水，导致皮肤干燥、咽喉不适、大便干结等问题。中老年人作为易感人群，更应注重补水与润燥。除了日常多饮水外，还可以通过饮食来调节体内水分平衡。多吃富含水分的水果蔬菜，特别是那些本色为白色的食物，如梨、白葡萄、藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、莲子、荸荠等，这些食物不仅含有丰富的水分，还能滋阴润肺，缓解秋燥带来的不适。同时，应尽量减少辛辣、刺激性食物的摄入，如葱、姜等，以免加重体内燥热。
　　二、防心脑血管疾病——保暖防寒，稳定血压
　　秋季天气转凉，血管收缩，血压容易波动，对心脑血管系统构成威胁。中老年人应特别关注自己的血压变化，定期监测，并根据天气变化适时增减衣物，避免寒冷刺激导致血管痉挛和血压升高。此外，保持良好的生活习惯也是预防心脑血管疾病的关键，如规律作息、适量运动、戒烟限酒、低盐低脂饮食等。在饮食上，可以适量增加富含钾、镁等矿物质的食物摄入，如海带、紫菜、香蕉等，有助于降低血压，保护心血管健康。
　　三、防胃肠道疾病——温补脾胃，注意饮食卫生
　　秋季胃肠道疾病多发，中老年人由于胃肠功能减弱，更易受到寒冷刺激和饮食不当的影响。因此，在饮食上应做到少食多餐，避免暴饮暴食和生冷食物刺激。尽量选择熟软、易消化的食物，如粥、汤、面条等，以减轻胃肠负担。同时，注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，预防食物中毒和胃肠道感染。此外，适量食用一些具有温补脾胃作用的食物，如红枣、桂圆、生姜等，也有助于增强胃肠功能，预防胃肠道疾病的发生。
　　四、防呼吸道疾病——增强免疫，保持通风
　　秋季气候多变，呼吸道易受刺激，导致免疫力下降，易感染呼吸道疾病。中老年人应注意保暖防寒，避免受凉感冒。同时，保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩、少去人群密集场所等，以降低感染风险。在饮食上，可以适量多吃富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、坚果等，有助于提高免疫力。此外，保持室内空气流通，定期开窗通风换气，也有助于减少呼吸道疾病的传播。
　　五、防关节疼痛——保暖除湿，适度锻炼
　　秋冬季节是关节疼痛的高发期，中老年人由于关节退行性变和钙质流失等原因，更易受到寒冷和湿气的侵袭。因此，在日常生活中应注意保暖除湿，避免长时间暴露在寒冷潮湿的环境中。特别是早晚温差大时，要及时添加衣物保护关节部位。此外，适度锻炼也是预防关节疼痛的有效方法。中老年人可以选择一些低强度、有氧的运动方式，如散步、八段锦等，以增强关节周围肌肉的力量和韧性，提高关节的稳定性和灵活性。在锻炼时要注意适量原则，避免过度运动和受伤。
　　总之，中老年人在秋季应重点关注防燥、心脑血管疾病预防、胃肠道疾病预防、呼吸道疾病预防以及关节疼痛预防等方面。通过科学合理的饮食调养、生活习惯调整以及适当的锻炼等措施，可以有效降低秋季疾病的发生率，保障中老年人的身心健康。同时，也要提醒中老年人保持积极乐观的心态面对生活中的各种挑战和困难，以更加饱满的热情和健康的体魄迎接每一个美好的明天。（作者单位：山东省中医药大学中医学院）