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喜欢“蹲着”可能是气血不足的表现
三个习惯最损耗气血

  你身边有没有这样的人,干什么都喜欢蹲着。等车累了,蹲会儿,逛街逛着逛着就想找地儿蹲着,连吃饭都喜欢蹲在椅子上……其实,这可能是一种气血不足的表现。
  本文综合多位专家观点,列出气血不足的典型表现,并教你如何节约气血。

觉得蹲着舒服是气血不足的表现
  广州中医药大学第一附属医院中医全科主任医师张正表示,气血不足的人往往每天什么都没干就觉得累,随时随地想蹲下,蹲着能让他们在一定程度上缓解这种疲劳。
  蹲下时,腿部、臀部肌肉受到挤压,能让下肢血液更快回流到心脏,从而促进血液循环,让人觉得蹲下后能缓解疲劳。不是所有爱蹲着的人一定都是气血不足,但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服,这需要辩证看待。
  龙江名医、黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病四科主任医师徐京育表示,一个人气血是否足可以通过皮肤、眼睛、头发等三个方面观察出来。
  皮肤、头发干枯无光泽,脱发,眼睛开始变得暗淡无光,或眼睛内部显得浑浊,眼睛又经常干涩,即为气血不足的典型表现。
  从心脑血管的角度看,“心主血脉”,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养,常表现为心慌气短、健忘。
  全国名中医、湖南中医药大学第一附属医院妇科主任医师尤昭玲表示,日常生活中,三个“坏习惯”最容易损耗气血。

三餐饮食不规律
  比如经常不吃早餐或吃夜宵;常吃外卖,暴饮暴食,用零食点心代替正餐。
  久坐不动
  中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”,相反,动则生气。下班回家在沙发上一躺数小时,周末久躺不动,其实都很伤气血。
  长时间使用电子产品中医认为“久视伤血”,会出现肝血虚的情况,表现为眼睛干涩、视力模糊等。徐京育认为,气血的损耗其实是在不经意中发生的,比如经常久坐,会导致气血运行不畅,令气血凝滞;饮食不健康,爱吃烧烤、火锅等油腻的食物,当体内脂肪堆积到一定程度时,就可能会引起气血不足。
  另外,过度节食减肥也是非常不可取的,很容易导致体内气血流失。还有就是经常熬夜,这种行为就是在“挖空”身体的气血库。

这样做把耗掉的气血补回来
  年龄增长,气血难免会逐渐流失,这是人体衰老的规律。补养气血,实际上是最大限度地放缓气血流失速度,需要谨记一点,气血不堵就是补。
  科学食疗
  尤昭玲表示,补养气血,临床最常用的药食同源之品有红枣、枸杞、山楂等。此外,中医还注重食物的搭配和食用方法,烹饪方式会影响功效和口感。无论吃什么食物,最好以清淡、易消化,避免过度油腻和辛辣为度。
  广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌提醒,食疗补养气血只能作为一种辅助调理方式,纯粹靠“补养”有时候可能难以达到满意效果,有些人甚至会出现“虚不受补”的情况。调理气血时,最好请正规医院的专业中医师辨证体质后再进行。
  规律运动
  人只有在不断运动中,才能让经络处于疏通状态,令体内的血管保持弹性,让气血运行更加通畅。每天必须给自己留下足够的运动时间,半小时左右,每周坚持四五次,推荐:
  站桩:疏通经络、畅通气血、温养肌肉、锻炼精神,需记住三个关键要素,即下盘要稳、中盘要充、上盘要松。
  健步走:简单便捷,易坚持。现代人久坐问题比较突出,会对血管内皮细胞造成不利影响,可导致气血运行不畅、肌肉松弛无力,引起消化不良、便秘、心脑血管疾病等,快走可改善甚至消除此类健康隐患。
  保持好心情
  情绪是胃肠最好的晴雨表,心情不好会引发胃肠功能失调,久而久之身体生化乏源,就会导致气血不足。
  少吃凉食
  少吃寒凉食物,养好脾胃;多晒太阳,强壮阳气,阳气足了气血状态就会得到改善。
  适度泡脚
  泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的最好方法,长期坚持有助于补气血。一般情况下,泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。
  有的人泡脚后上半身发热出汗、下半身不出汗,这是气虚的表现。对于血虚的人来说,坚持泡脚可以改善血液循环。
  劳逸结合
  过度劳累会消耗气血,典型表现是免疫力差、容易感冒、少气懒言、疲倦乏力等。因此,无论生活或工作学习再忙,都要把握好一个健康尺度——劳逸结合,否则气血这根弦就容易断。
(生命时报)

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