4月20日谷雨到，这也是春季的最后一个节气。专家提醒，此时养生要顺应节气特点，重点做好祛湿健脾，以安然入夏。
　　“谷雨取自‘雨生百谷’之意，寓意春雨滋润、五谷萌发。”专家介绍，此时，南方多雨湿润，北方升温明显，空气湿度增大。中医认为，湿邪易困脾伤胃，阻滞气血，导致人困乏无力、关节酸痛、影响睡眠。因此，谷雨养生的重点是祛湿、健脾，脾主运化水湿，脾胃好才能化湿、养气血。
　　在饮食调理方面，专家建议遵循“清淡为主，健脾为先”的原则，多吃“红”与“绿”：适当多吃红豆薏米粥，搭配茯苓、山药，有助祛湿，脾胃弱的人可以加点陈皮理气；绿色蔬菜如芹菜、苦瓜等清热利湿，可帮助肠胃保持清爽状态。同时，要少吃冰饮、肥肉等生冷油腻食物，适当饮用姜茶或茉莉花茶，可暖胃化湿。
　　起居方面，建议“春捂适度”。专家解释，谷雨时外界湿气重，易在体内淤积，穿衣不宜过厚，适当出汗有助于排湿。但是，夜间需特别注意腹部和脚部保暖，防止湿邪乘虚而入。同时要“动静结合”，专家建议每日保持半小时温和运动，如散步或拉伸，以微微出汗为宜。居家可巧用艾叶，用其泡水擦地或进行艾灸，借助艾叶温性驱湿散寒。
　　穴位按摩是祛湿妙招。专家介绍，祛湿可以按揉阴陵泉与足三里两个关键穴位：阴陵泉位于小腿内侧膝下凹陷处的骨突点，每日按压3—5分钟可健脾祛湿；足三里在小腿外侧膝下四指宽处，同法按摩能调脾胃、补气血，缓解疲劳。两穴早晚各按一次，按压时酸胀感明显者，提示体内湿气较重，坚持按摩可使气血更通畅。
　　针对谷雨易发的关节酸痛，专家建议可用姜水泡脚后按摩小腿，可驱散寒湿。若出现失眠症状，多与湿邪困脾导致气血生化不足有关，可在医师指导下服用参苓白术散或藿香正气水，配合艾灸神阙穴或足三里。若失眠伴随肩背酸痛，可在专业医生指导下，尝试针刺神门、内关等穴位，以宁心安神。（人民日报海外版）

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谷雨时节宜饮茶喝汤

　　正所谓“雨生百谷，万物生长”，专家指出，此时要顺应大自然的变化，早睡早起，调养脏气，尤以疏肝健脾、振奋身体阳气为要。“春雨贵如油”，谷雨节气后，降水明显增加，此时应根据个人体质，可适当多吃健脾胃、祛湿食物，为入夏打基础。
　　清热可醒神，祛湿抗疲劳
　　谷雨过后，天气一日热过一日，加上湿气的熏染，如何让身心清爽又精神百倍？专家推荐两道汤：淮山炒扁豆排骨汤，健脾醒胃，祛湿抗疲劳。赤小豆粉葛陈皮鲮鱼汤，既清热又祛湿。
　　淮山炒扁豆排骨汤
　　材料：淮山15克，炒扁豆15克，炒薏米15克，芡实15克，北芪12克，白术10克，排骨200克。
　　做法：淮山用水浸泡；扁豆、薏米用锅炒至微黄；排骨洗净；芡实、北芪、白术洗净；全部用料放进汤煲内，用中火煲一个半小时，调味即可。
　　功效：健脾醒胃，祛湿抗疲劳。
　　赤小豆粉葛陈皮鲮鱼汤
　　材料：赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片。
　　做法：粉葛削皮洗净，切块；鲮鱼处理后洗净，慢火煎至微黄。所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，大火煲沸后，改为小火煲2小时。
　　功效：有清热祛湿、神清气爽的效果。
　　“谷雨茶”也金贵！可疏肝祛湿
　　春季护肝为大计，作为春季向夏天的过渡，谷雨前后疏肝护肝该怎么做？专家推荐饮用茶饮。
　　俗话说：“一两春茶一两金。”“谷雨茶”是晚春茶，虽说知名度逊色于“明前茶”，但保健价值依然很高。根据节气，此时适度喝茶不仅可以疏肝解郁，更有利于利尿排湿，还能很好地提神抗疲劳，缓解春困。不过老年人大多体质虚弱，此时建议喝红茶或普洱茶这些暖胃利尿的茶，少喝绿茶这类寒性茶。
　　1.解郁花茶饮材料：玫瑰花5朵，月季花5朵，菊花5朵，茉莉花5朵。
　　做法：将所有干花放入杯中，用开水冲泡后加盖焖2分钟，即可饮用。
　　功效：疏肝解郁、活血调经。
　　2.牛蒡薄荷饮
　　材料：牛蒡15克，薄荷15克。
　　做法：先将牛蒡加水200毫升煮开，再加入薄荷，关火加盖焖2分钟，即可饮用。
　　功效：疏散风热、解毒利咽。
　　3.谷雨清肝茶
　　做法：杭白菊5克，决明子5克，谷雨时令的新茶（适量）。
　　功效：散风清热、平肝明目，清热利湿。胃寒者不宜。
　　4.山楂桂圆红枣茶
　　做法：山楂和桂圆各15克，去核红枣3个（2—3人量）。食材洗净，放入茶壶中，用开水浸泡10分钟即可。
　　功效：养肝血、祛瘀滞、安神助眠。（广州日报）