□ 全媒体记者 隋言晨
　　金秋十月，日均13—21℃的气温勾勒出最宜人的轮廓，这是北方秋天最慷慨的馈赠。
　　清晨的万平口最是动人，海平面刚泛起鱼肚白时，气温还带着几分凉意，礁石上凝结着细碎的露水。待朝阳跃出海面，金辉瞬间铺满沙滩，湿软的细沙被晒得温热，踩上去簌簌作响。沿着海岸线骑行，海风拂过脸颊，带着大海独有的清新。
　　正午的日照是秋日里的小阳春。20℃左右的气温刚好适合漫步，不必穿厚重的衣物，一件薄卫衣或长袖T恤便足够舒适。
　　十月的日照，一半是晴日的暖光，一半是海风的清冽；一半是市集的烟火，一半是山海的静谧。慢慢走，细细品，便会懂得为何说秋天的海最是动人——— 它藏着岁月的从容，也盛着生活的诗意。
　　那么，本周我市天气如何呢？10月12日下午，日照市气象局发布气象信息服务周报显示，预计本周有三次降水过程，分别出现在周一、周三和周五，其他时段天气以云系变化为主；受冷空气影响，周六、周日偏北风风力较大，气温较前期有所下降。
　　当梧桐叶在风里翻卷出金黄，空气里漫开桂香与板栗甜，便到了“养收”的好时节。中医讲“秋气通于肺”，现代医学也强调秋季需适配气候调整作息，这份藏在日常里的养生经，从晨光到星夜，皆在烟火寻常处。
　　清晨的养生，要从“慢”字开始。秋凉易致血管收缩，切忌醒来便猛起身，可赖床三分钟：先搓热双手敷眼，促进眼部循环，再按揉鼻翼两侧的迎香穴，增强呼吸道抵抗力。
　　穿衣遵循“上薄下厚”，护住脚踝与后腰这两处易受寒的部位，尤其是老人与孩童，薄秋裤比单衣更能守住暖意。早餐一碗小米南瓜粥最是养人，小米健脾养胃，南瓜富含β-胡萝卜素，熬煮得黏糯软烂，入口暖到心口。搭配蒸山药，口感粉糯不腻，既能补脾胃，又能缓解秋燥带来的口干，比精致糕点更得秋日滋养。
　　办公桌上不妨备两样好物：一杯麦冬玉竹茶，麦冬润肺生津，玉竹养阴润燥，加两颗红枣调味，茶汤清润不苦，喝一下午也不觉腻；一碟蒸梨块，无需加糖，梨肉本身的清甜足够，去皮去核后上锅蒸十分钟，软嫩的果肉带着水汽，既能缓解喉咙干痒，又比零食更健康。
　　晚餐宜少而精，避开辛辣油腻，清蒸鲈鱼是优选，鱼肉细嫩易消化，富含优质蛋白，搭配清炒西兰花，翠绿的菜梗裹着薄油，既补维生素又解腻。若偏爱素食，香菇青菜豆腐汤便是佳选，香菇提鲜，豆腐补钙，青菜润燥，汤色清亮，喝完整个人都透着清爽。
　　秋季宜早睡，睡前可坐在窗边读几页闲书，或听一段轻柔的白噪音，让思绪慢慢沉静。卧室湿度保持在50%—60%，太干燥时可放一盆清水，避免晨起口干舌燥；被子别盖太厚，轻薄的蚕丝被刚好，既能保暖又不压身，让身体在睡眠中自然恢复元气。
　　秋日养生从不是复杂的仪式，它是清晨粥碗里的热气，是午后茶盏里的清润，是傍晚散步时的晚风，更是夜间床榻上的安睡。顺着时节调整作息，跟着心意善待身体，便不负这秋光，也为来年的健康打下稳稳的根基。

一周天气早知道

周一（10月13日）
阴有小雨，偏北风4～5级、阵风7～8级减弱到3～4级，14～19℃；

周二（10月14日）
晴到多云，北到东北风3～4级，14～21℃；

周三（10月15日）
多云转阴有小到中雨，东北风3～4级，18～21℃；

周四（10月16日）
阴，局部地区有阵雨转晴，东北风3～4级，1 6～23℃；

周五（10月17日）
多云转阴有中雨，东北风4级，17～22℃；

周六（10月18日）
阴有小雨转多云，北风5级，13～19℃；

周日（10月19日）
多云，北风5级，12～17℃。