时已金秋，是最佳的户外活动时节。在此推荐最适合老年人户外进行的五种有氧运动。
散步
　　散步简单又安全，且非常适合老年人。每天散步1～2次，每次步行2000～3000米，时长30分钟左右，能起到很好的健身作用。散步不仅能促进血液循环、增强呼吸系统功能、降脂减重、增强关节的灵活性和张力、缓解精神紧张、提高睡眠质量、缓解慢性疼痛等，还能有效降低血压、预防冠心病，并改善抑郁症等。
　　怎么才能散好步呢？挺胸抬头，两眼平视前方，身体挺直并保持臀部肌肉紧张；步行时，四肢配合两臂协调摆动；跨步时，后腿伸直，前脚后跟先着地，移动重心全落在前脚掌；最佳的散步时间在下午3点至晚上9点，但晚餐后不宜立刻散步，至少休息半小时。
慢跑
　　跑步，尤其是慢跑，被誉为“有氧代谢运动之王”，主要适用于健康状况稳定的老年人。慢跑可以调动人体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。慢跑能明显改善心肺功能、大脑皮质功能、视觉及记忆力，并有效缓解压力、降低体重、促进关节健康和提高免疫力等。
　　此外，慢跑对关节炎、高血压、冠心病、神经衰弱、慢性支气管炎等都有一定的防治作用。
　　慢跑一般分为预备活动、慢跑和放松整理三个阶段。跑步时，上身要略微向前倾，注意稍微收腹挺胸，头正直而眼平视前方，双手轻握拳两臂自然前后摆动，用鼻子吸气和嘴呼气（每跑2～3步呼吸一次）；慢跑时应以前全脚掌（中部）先自然着地，然后后脚蹬地向前跨出下一步。尽量避免长时间用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地；若不疲劳，可每天1次，距离2000～3000米。
　　慢跑时应穿宽松合适的跑鞋和透气的运动服，跑完后可缓慢步行5～10分钟；长跑时，要少量多次补充水分；跑完后及时做拉伸动作，能让身体消除疲劳。
骑自行车
　　骑自行车被称为“黄金有氧运动”“绿色运动”。
　　骑自行车时腰肌、下肢关节肌肉等锻炼效果明显；可提高心肺功能，改善血管壁弹性；两脚的交替蹬踏也可训练人的平衡能力和协调性，提高神经系统的反应能力和灵敏性，可预防大脑老化；可养护关节，促进人体生理功能的协调与平衡，增强新陈代谢。
　　骑自行车时尽可能穿骑行服或运动服，须戴头盔、手套等防护装备；骑行前要做好充分准备活动，尤其注意加强容易受伤部位如膝、关节、腿部肌肉等的活动；年龄大的老年人，骑车速度不要太快，一次骑行时间不应过长。
打太极拳
　　打太极拳尤其适合年老体弱多病者。
　　老年人常打太极拳，可以增强体质、提高身体免疫力、促进新陈代谢，达到延年益寿的目的，还有助于强健骨骼和肌肉、控制血压、减肥、提高心肺功能等。
　　此外，对于许多慢性病患者来说，打太极拳可在一定程度上减轻疼痛、控制抑郁和焦虑等情绪。
　　刚开始习打太极拳时，最好有专人指导或参加专门的太极拳培训班；衣服要宽松，鞋子要舒适；呼吸要自然、动作要柔和、姿势要连贯、精神要放松、意念要集中，并能做到持之以恒；最好在清晨或傍晚，每次时间不要太长（控制在半小时以内）；患有膝关节疾病、下肢静脉曲张和腿脚不灵便的老年人不宜打太极拳。
登山
　　登山有益身心健康，老年人在身体状况允许的前提下（如膝关节没有不适）可适当登山。登山时应选择低缓的山路，结伴而行；以全脚掌着地为宜，步伐匀速、不间断，最好携带并使用拐杖；登山时，呼吸要有节律，不要大声讲话或高声喊叫，途中需尽量避免过多饮水，不宜吸烟、饮酒。
　　（人卫健康）