参加马拉松比赛，从备战开始就要关注自己的状态，比赛前夕要保证睡眠，不要过度兴奋，也不要有压力和紧张感，影响睡眠质量。同时，在饮食方面，避免吃辛辣、具有刺激性的食物，可以吃一些清淡、有助于消化的食物，也不能吃太饱。
　　在装备方面，不要穿新鞋、新袜子、新运动服，因为新的鞋要先进行磨合，否则可能会出现磨脚现象，衣服要选择舒适且透气性强的，防止奔跑时大量流汗把自己捂得太热。
　　在开跑前，一定要做充足的热身，臀腿腰腹，激活肌肉，调整呼吸节奏。长时间不停奔跑，对腿部的大小肌群是一项重要考验，做好热身可以防止在比赛中腿部肌肉抽筋带来的一系列严重后果。热身时，可以由专业拉伸人员进行腿部股四头肌和腘绳肌群的拉伸，还有小腿腓肠肌的拉伸放松。
　　比赛过程中不要大口喝水，应当小口小口的湿润口腔，也可以利用水对自己的身体降温。跑步时保持匀速呼吸，避免大口喘粗气，如果出现呼吸困难就需要放慢速度，调整呼吸。
　　跑过终点后不能马上停下来，这样会让我们的肌肉收缩次数减少，身体血液回流速度骤降，如果是血压低的人很可能会造成大脑短时间缺血甚至是昏迷。在过终点之后要慢跑一会儿，让身体有一个缓冲的时间，跑一段距离再停下来休息。马拉松结束后一定要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松，肌肉不停地收缩舒张，人体会有强烈的疲惫和酸痛感，跑完马拉松后肌肉会有持续紧张的感觉，所以一定要拉伸放松。马拉松赛后会非常疲惫，可以休息三天到一周，体能和全身的酸痛感恢复以后就可以正常工作了。