全媒体记者 杨辉
　　深秋时节，城市被大自然的画笔精心勾勒，呈现出一幅美不胜收的画卷。
　　在这样的季节里，走在日照的街头巷尾，秋意便扑面而来。昨天降下的小雨，加快了降温的步伐，不知不觉，日照街道两旁的树木悄悄换上了五彩斑斓的衣裳，城市的色彩也开始更加丰富多彩，道路两旁的树叶开始变黄、变红，还有各种颜色的混合。它们随风摇曳，为城市增添了一抹浓烈的色彩，让人感到一种丰富而细腻的美感。
　　此时，正是感受日照秋日美好的时节，虽然早晚偏凉，但是午后气温表现还是比较温和的，这样的气温、这样的景色，很难不爱日照秋天啊！
　　寒露过后，加之最近时有阴雨天气，冷空气活动会愈发频繁，在日照这样的沿海城市更是明显，气温时常起伏波动，昼夜温差也会逐渐拉大。此时，出门在外容易“乱穿衣”，小伙伴们要密切关注气温变化，学会“洋葱式”穿衣。那么，什么是“洋葱式”穿衣呢？“洋葱穿法”顾名思义，就是像洋葱一样一层一层地穿衣服，但是跟我们日常盲目的叠加衣服是不一样的，因为它是具有逻辑性的，不是一味将厚实的衣服穿上身的方式。通过3层叠穿的方式，从内到外逐次变宽，这样在视觉上形成一层又一层的效果，就像洋葱一样，这样的穿法可以有效达到保暖又不臃肿的效果。
　　连日来，日照气温逐渐走低，带有寒意，未来一周日照天气如何？10月13日下午，日照市气象局发布气象信息周报显示，预计周四、周五我市有一次明显降水天气过程；受冷空气影响，周四至周六我市偏北风风力较大，最大风力可达陆上5级、阵风7～8级，沿海及近海海域6～7级、阵风9级，海上8～9级、阵风10级；未来一周气温下降明显，过程降温幅度10℃左右，最低气温出现在周日清晨，沿海8℃，内陆6℃。
　　秋天，气温渐渐转凉，秋风渐渐升起，没有炎炎的燥热，也没有刺骨寒冷，所以秋天也被大家誉为最适合运动健身的季节。
　　一个舒适的运动方式不但可以提升运动效率，降低运动损伤风险，也更容易坚持下去，达到训练目的，这几种适合的运动供大家参考。
　　首先是跑步运动。跑步作为最基础的运动方式，是大家日常有氧的首选，到了秋天，温度适宜，湿度适中，是户外跑步的最佳时期。研究表明，慢跑优于快跑，脂肪的燃烧需要的是持续的有氧，只有拉长运动时间，保持最佳心率，才能让燃脂效率处于最大化。晨跑优于夜跑，经过一晚的休息，超过8—10小时没有能量摄入，可以快速开始消耗糖原，达到更好的燃脂效果。
　　第二种运动是爬山和徒步。爬山和徒步是一种非常好的户外运动形式，能够锻炼全身肌肉和心肺功能，增强身体平衡和协调性。秋天是最好的时间节点，在层林尽染的自然环境中穿越攀登，让身体沉浸在高负氧离子环境中吐故纳新，让精神沐浴在自然画卷中放松。
　　最后一种是户外骑行。户外骑行也是非常棒的秋季运动选择，有利于减肥塑形，强化核心力量，改善心肺功能，综合提升机体耐力。秋天没有阳光暴晒，环境湿润，非常适合骑行，有条件的可以选择城市以外的线路，视野感受和安全系数都有较大提升。
　　秋阳高照，秋风飒爽，趁着这样不冷不热的好天气，约上一两个知己好友，或来一场骑行，或来一次酣畅淋漓的长跑，去感受秋天的日照吧！