全媒体记者 杨辉
　　最低气温6℃，“一秒入冬”，用这个词来形容一下周末的天气应该是太合适不过了。一场降温席卷而来，走在日照街头，骤降的气温也让人们的穿衣五花八门，大家在瑟瑟秋风中感受着寒意，估计不用妈妈们督促，你的秋裤想必也穿起来了吧！“一秒入冬”不是玩笑话，冬装是时候准备起来了。
　　不过，就在昨天，气温有了回升的势头。在晴好天气的加持下，万人经山历海，在诗意的深秋中，进行了金马集团·2024日照半程马拉松暨好运山东·马拉松城市联赛（日照站）的角逐，跑友们从市人民广场出发，一路穿越中央活力区、跑过国家级水上运动特色小镇、沿着绿树掩映的海滨，一路奔向蔚蓝大海，感受日照城市之美。
　　不知不觉间，秋天已渐入尾声，早晚已明显感觉到凉意，但中午时分阳光加持，户外的温度还是较为适宜的，大家可多到户外走走，晒晒太阳，感受秋天的美好。未来一周，日照天气如何？10月20日下午，日照市气象局发布气象信息周报显示，预计周一和周二我市有弱降水过程，其他时段天气多以云系变化为主；周二受冷空气影响，偏北风风力较大，冷空气过后，周三、周四早晨气温明显下降，内陆部分地区有霜冻或轻霜冻。
　　进入秋冬交替的时节，冷空气时常光顾，大家还需添加衣服，防寒保暖，谨防感冒。
　　本周三，我们将迎来二十四节气中第十八个节气——霜降，霜降是秋季最后一个节气，预示着冬天即将来临。
　　霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节令。
　　霜降是秋季的最后一个节气，此时常有冷空气侵袭，而使气温骤降，此时在运动调养上都需应时谨慎。霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。为预防这些疾病，就要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。可以选择登山、散步、慢跑、冷水浴、健身操和太极拳等方式进行锻炼。
　　人们常说的登高，也就是爬山运动，能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称为“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，在上下山时应根据气温的变化来适当增减衣物。
　　慢跑也是一项很理想的秋季锻炼运动项目。它能增强血液循环，改善心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，可以降低胆固醇，减少动脉硬化，还有助于延年益寿。

一周天气早知道
　　周一（10月21日）阴有零星小雨转多云，偏北风3级，12～17℃；
　　周二（10月22日）阴有小雨转多云，西北风3级增强到4级，13～18℃；
　　周三（10月23日）晴到多云，西北风转西南风3～4级，8～17℃；
　　周四（10月24日）晴到多云，西南到南风3～4级，8～18℃；
　　周五（10月25日）晴转多云，南风转偏东风3级，10～19℃；
　　周六（10月26日）多云，东北风3级，12～20℃；
　　周日（10月27日）多云，偏北风3～4级，14～19℃。