天冷了，“睡觉到底要不要穿袜子”又成了许多家庭讨论的热点。
　　支持者认为：穿袜子睡觉能保暖、助眠，可以睡得更香。
　　反对者认为：穿袜子会影响腿部血液循环，特别是孩子不能穿袜子睡。
　　那真实情况是什么呢？下面我们就来了解一下关于睡眠以及穿袜子睡觉的研究，没想到还有这些好处。
　　什么室温有助于睡眠？
　　研究表明，适合睡眠的最佳室温在18℃—21℃。不过这也不是绝对的，有些人喜欢卧室的室温更冷或更暖和，真实的舒适睡眠温度因人而异。
　　比如，性别差异就会影响睡眠的最佳室温。女性的静息代谢率低于男性，这影响了她们对寒冷睡眠环境的敏感性（女性睡觉喜暖）。另一方面，男性更有可能对温暖的卧室温度产生抵抗力（男性睡觉怕热）。也就是说，每个人喜欢的温度不一定一样，如果不是一个人睡，就试着找到大家都觉得舒服的室温吧。
　　穿袜子睡觉会睡得更香吗？
　　睡着睡着，两脚一伸，突然触及到冰冷区域的感觉大家都懂吧？
　　对，就是这种十分不舒服的感觉，会让人睡觉不踏实，而穿袜子睡觉一定程度上可以缓解这种冷的感觉，即使你把脚露在了被窝外面。
　　当然，穿袜子睡觉除了可以温暖脚，减少冷的不适感，其实还有更深层次的生理原因。
　　我们人体会根据自身的昼夜节律，在一天中经历升温和降温的过程。在醒着的时候，人体的温度约为37℃，白天的变化幅度可达0.5摄氏度。在晚上，我们的身体会自然地降低核心温度，以帮助我们入睡（这也是为什么较低的室温更利于睡眠的原因）。
　　那脚冷不是更说明温度低吗？不！
　　如果脚太冷，我们的身体因受到冷的刺激，会向核心部位输送更多的血液和热量，从而让核心温度上升一两个等级。这时穿上一双袜子，不仅可以温暖脚，还有助于远端血管扩张，增加血液流动，改善全身的血液循环，有助于通过皮肤释放更多热量，从而更快地降低身体核心温度，继而帮助我们更快入睡。
　　2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。具体而言，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人——入睡时间快了7.5分钟，睡眠期间醒来次数少了7.5倍，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。
　　那对有睡眠觉醒障碍的人，穿袜子睡觉是不是更好？这就不一定了。不过有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状。
　　同时研究也表明，老年失眠患者在暖脚后，他们的症状并没有任何变化。
　　穿袜子睡觉还有这些优点
　　穿袜子睡觉除了能更快入睡、睡得更久，一些研究显示，还能让我们享受到更多好处。
　　1.更年期潮热的预防
　　更年期潮热是由于身体核心温度升高，醒着或睡觉时都可能发生。虽然还有其他因素会影响潮热，比如激素水平，但我们知道睡觉时穿袜子有助于降低身体核心体温，因此可以帮助你避免半夜潮热。
　　2.减轻雷诺综合征症状
　　雷诺综合征是指由于血管痉挛而引起的一系列血管血流减少的情形，手脚都会受到波及，通常是由于身体暴露在寒冷环境中引起。该病症可引起疼痛、变色（苍白），并会产生寒冷或麻木感。而穿袜子睡觉可以帮助抵御寒冷，尤其是在冬天，可能有助于减轻雷诺综合征的症状。
　　3.预防脚裂
　　保湿，皮肤护理的“王道”。睡前在脚上涂一层治疗油或乳液，然后用袜子覆盖，可以帮助我们的脚保持湿润。
　　哪些人不适合穿袜子睡觉？
　　穿袜子睡觉的好处虽多，但并不适合所有人。专家指出，4类人不建议穿袜子睡觉。
　　1.下肢水肿的人
　　下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。
　　2.糖尿病患者
　　糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤却不易察觉。
　　3.足部皮肤感染者和手脚出汗的人
　　袜子可能让脚部出汗更潮湿，成为真菌的温床，患有脚气的人最好还是避免长时间用袜子捂着脚，保持干爽。
　　穿袜子睡觉注意这4点
　　1.选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，避免紧口袜和厚重袜子，减少对血液循环的压迫。
　　2.穿袜子睡觉时，应该在上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。
　　3.晚上穿的袜子要跟白天的分开，最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。
　　4.勤换、勤洗睡眠袜子。即使只在睡眠时穿着，袜子上也会累积皮屑、细菌等污物，应勤洗勤换。
　　（综合科普中国、健康时报）