孔嘉
　　冬季气温逐渐降低，老年人的身体机能相对较弱，更容易受到寒冷天气的影响。老年人过冬需要“五注意”：

注意保暖防寒，预防感冒
　　冬季气温低，老年人容易因受寒而引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，保暖防寒是老年人过冬的首要任务。老年人应根据天气变化及时增添衣物，尤其是头部、颈部、腰部和脚部等易受凉的部位。坚持每晚用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，预防感冒。适量食用一些具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等。要做好室内温控和夜间保暖，使用加湿器或放盆水保持室内湿度适宜。睡前开窗通风保持空气新鲜，调整生物钟定时作息，睡前饮用一杯热牛奶或听一些轻柔的音乐，避免观看刺激性强的电视节目，提高睡眠质量。

注意合理饮食，补充营养
　　冬季气温低，老年人应合理饮食，补充足够的营养，以满足身体需要。蛋白质是构成人体组织的重要成分，有助于维持肌肉力量和免疫力，可适量增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。维生素有助于提高身体免疫力，预防感冒等疾病，可多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。老年人肠胃功能较弱，应选择易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等。要避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重肠胃负担。冬季气候干燥，老年人应适量饮水，可选择温开水或淡茶水，避免饮用冷饮或含糖饮料，保持体内水分平衡。

注意适度锻炼，增强体质
　　适度的锻炼可以提高老年人的身体素质，增强免疫力，预防疾病。建议选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等锻炼强度适中的方式锻炼，促进血液循环、缓解压力、增强肌肉力量。冬季早晨气温较低，老年人应避免在此时进行锻炼，可选择在上午或下午阳光充足、气温较高时进行锻炼，锻炼时间以半小时左右为宜，锻炼前做好热身运动。

注意心理健康，保持乐观心态
　　冬季气候寒冷，老年人容易因身体不适或孤独感而产生负面情绪。可培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、阅读、园艺等，丰富生活、陶冶情操、缓解压力。可多与家人交流，分享彼此的生活和情感，家人的关爱和支持有助于缓解孤独感，提高幸福感。可积极参加社区或老年大学的社交活动，丰富生活内容，提高生活质量。保持积极、乐观的心态，面对生活中的困难和挑战。遇到困难时，可寻求家人、朋友或专业人士的帮助和支持。

注意定期体检，预防疾病
　　定期体检有助于老年人及时发现潜在的健康问题，并采取相应的预防措施。冬季气温低，老年人容易因血管收缩而引发心血管疾病，应定期进行心电图、血压、血脂等检查，及时发现并治疗心血管疾病。冬季是呼吸系统疾病的高发季节，应定期进行肺功能、胸部X光等检查，及时发现并治疗肺炎、支气管炎等疾病。老年人骨骼脆弱，容易因摔倒而引发骨折，应定期进行骨密度检查，及时发现并治疗骨质疏松等疾病，并注意防滑、防摔，避免发生意外。老年人应定期进行肿瘤筛查，如乳腺、肺部、肠道等部位的检查，通过早期发现和治疗，可提高肿瘤患者的生存率和生活质量。
　　（作者单位：山东省中医药大学中医学院）