全媒体记者 隋言晨
　　此时，万物步入最蓬勃的生长时节，田野间，农作物在充足的光照和高温下快速生长，水稻拔节孕穗，玉米抽雄吐丝。初伏也将在本周日悄然来临。
　　初伏又称头伏，是“三伏”之一，通常出现在小暑与大暑之间。初伏的到来，意味着暑气积聚，万物在高温下蓬勃生长，同时也进入了最为繁茂的阶段。
　　初伏有着丰富的传统习俗，北方地区素有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。而在南方，部分地区有吃童子鸡的习俗，以增强体质，抵御暑热。此外，还有“晒伏姜”“喝伏茶”等习俗。
　　初伏时节，物候呈现出鲜明的盛夏特征。那么，本周我市天气如何呢？7月13日下午，日照市气象局发布气象信息服务周报显示，预计本周我市多分散性雷雨或阵雨天气，15日夜间全市有中雨，雨量分布不均，局部雨量可达大雨或暴雨。本周气温较上周有所降低。
　　初伏时节，高温与潮湿交织，人体的阳气浮于体表，而脾胃功能相对减弱，此时养生需遵循“外避暑热，内调脏腑”的原则，从饮食、起居、运动、情志等多方面进行科学调养。
　　饮食上，应以健脾祛湿、益气养阴为核心。多食用健脾利湿的食物，如薏米、芡实、山药、白扁豆等。此外，初伏时节可适当食用一些酸性食物，如山楂、柠檬、乌梅等。酸味食物能敛汗止泻、生津解渴，有助于缓解因出汗过多导致的耗气伤阴。同时，要保证蛋白质的摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。
　　在饮品方面，绿豆汤、酸梅汤依旧是消暑佳品。也可自制荷叶粥，将荷叶煎水取汁，加入大米煮粥，清香可口，能清热解暑、升发脾阳。
　　起居方面，要格外注重防暑降温。尽量避免在上午10点至下午4点气温最高的时段外出。室内可合理使用空调降温，但温度不宜过低，保持在26—28℃为宜，且空调风不要直接对着身体吹，以防风寒入侵。同时，要定时开窗通风，保持空气流通，避免因长时间处于密闭的空调环境中而患上“空调病”。
　　保证充足且规律的作息时间至关重要。应顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起，但睡眠时间不宜少于7小时。中午可小憩30分钟至1小时，能有效缓解疲劳，恢复体力，提高下午的工作和学习效率。
　　初伏运动要秉持“适度、适时、法”的原则。避免进行过于剧烈、长时间的运动，以防出汗过多导致脱水和中暑。可选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候，进行一些舒缓的有氧运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。
　　高温天气容易使人情绪烦躁、焦虑不安，初伏养生更要注重情志调节，保持平和、乐观的心态，对于抵御暑热、维护身心健康至关重要。可通过听舒缓的音乐、阅读书籍、练习书法、绘画等方式陶冶情操，放松身心。也可选择在傍晚时分，到公园、河边等环境优美的地方散步，欣赏自然景色，舒缓压力。