同样的年龄，有人显得苍老，有人精神矍铄，是基因的差异还是日常习惯的力量？一起来看看，你为什么比别人老得快？
　　01吃得比别人多
　　吃太多除了会让人变胖外，还会让人老得更快。2023年，德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。
　　健康建议：吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物质代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。
　　02睡得比别人少
　　睡眠不足困扰着很多人，它除了让人犯困、精神低迷，还可能会加速衰老。2024年3月，清华大学体育部研究人员研究显示，延寿的最佳睡眠时间是7小时，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。
　　健康建议：在睡觉之前尽量不要给自己外界的刺激，比如：尽量减少运动，不要喝浓茶，调暗室内光线，给自己创造好的睡眠环境。更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。有些人无论如何也睡不着，需及时找医生帮忙，摆脱睡眠障碍。
　　03喝水比别人少
　　2023年，柳叶刀子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。该研究显示，中年人血钠超标时，变老、患慢性病、早死的风险显著增加。血钠正常偏高通常是体内水分不足的标志。
　　健康建议：感觉口渴再喝水已经晚了，建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水，而且喝水没有最佳时间，可早晚各饮一杯，其他在日常时间里均匀分布，每次200毫升左右。
　　04运动比别人少
　　2021年，美国阿肯色大学的研究人员发表研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。
　　健康建议：运动的方式和形式是多种多样的，可以跑步，也可以打篮球，可以散步，也可以做一套太极拳，这些都是很好的锻炼方式。贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。
　　05防晒比别人少
　　外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素，也称为光老化。
　　健康建议：光老化是可以控制的，只要平时做好防晒工作，减少紫外线对皮肤的伤害，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。做好防晒可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以选择外擦防晒霜。
　　06情绪比别人差
　　2022年，香港中文大学等多个研究机构科学家研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。研究人员分析发现，综合全部8个心理变量，较差的心理变量水平会加速1.65年的衰老。这8个心理变量分别是：烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。
　　健康建议：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张情绪松弛下来。
　　07压力比别人大
　　2023年，发表在权威期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究表明，重大压力之下，人真会变老。
　　健康建议：想延缓衰老，就要学会释放压力。常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。
　　08基因比别人老
　　2016年发表在《现代生物学》上的一项研究发现，一种叫黑素皮质素受体1（MC1R）的基因与人是否显老密切相关。MC1R基因与面部色素沉着、皮肤结构、色素斑点、细胞修复能力、炎症风险有关。
　　健康建议：调整作息，均衡营养，一样有减缓衰老速度的可能。（央视新闻）