三伏天是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，被称为“最难熬的日子”，但也是养生的好时节。三伏天重视养生，养对了可能会达到事半功倍的效果，养不对也可能会落下病根。那么，三伏天有哪些养生误区，又应该如何正确养生呢？
　　三伏天身体排出寒气的好机会
　　中医十分重视伏天养生。北京天坛医院中医科主治医师王文明指出，传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。
　　俗话说，“热在三伏”。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高。河南省中医院中医骨病科主任医师郭会卿表示，此时正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节。
　　很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。
　　“闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。”郑州市第二人民医院中医科主任医师王建萍说，伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。所以说，入伏后莫要贪凉。
　　三伏天养生，做好“8个一”
　　①一个温度——26℃
　　西北医院干三病区副主任医师权晓娟表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。
　　②一次步行——出汗
　　人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2—3公里最合适。
　　③一杯热茶——补钾
　　三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
　　④一碗豆汤——三豆汤
　　俗话说，“夏季吃豆胜过吃肉”。夏季很多地方有暑湿，人们大多胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂。
　　⑤一个午觉——补精气
　　“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，且白天体力消耗较大。中午打个盹，补15—30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让整个下午都活力满满。
　　⑥一杯温水——小口喝
　　别等渴了再喝水，建议小口喝温水，且每天喝水量最好大于1200ml。
　　⑦一份葱蒜——“杀菌”
　　天气炎热，食物容易滋生细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些“杀菌”蔬菜在一定程度上可以起到预防疾病的作用，例如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，且生吃比熟吃的杀菌作用更强。
　　⑧一次泡脚——保健
　　睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
　　三伏天养生，千万别做这些事
　　不开窗通风
　　三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。
　　“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的体温调节机制常用常新。”中日友好医院皮肤科主任医师白彦萍介绍，夏季不能在空调房间待得太久。经常待在空调房中，容易导致免疫力下降。
　　冷风对着吹
　　颈椎对着空调吹，颈背部肌肉受寒，容易出现颈部持续痉挛、后背酸痛等不适症状。
　　大口急喝水
　　天气炎热，出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
　　冷饮不离手
　　冰激凌、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，还会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
　　爱冲凉水澡
　　凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。
　　中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人，冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，甚至导致胃肠疾病。
　　光脚踩地板
　　夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。
　　湖南省儿童医院护士刘倩表示，如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部与脾胃相通，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。
　　爱穿露脐装
　　北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾病。
　　尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致腹痛、腹泻等胃肠系统疾病出现。
　　情绪太激动
　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但情绪激动伤身体。
　　“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。（健康时报）