全媒体记者 隋言晨
　　本周三即将迎来中伏。此时阳光炽烈、雨水丰沛。伏天充足的日照与雨水，恰是作物灌浆成熟、饱吸养分的关键，暑热之下，其实暗涌着收获的序章。
　　中伏之热，蒸腾着我们的汗水，也锤炼着我们的意志。当热浪裹挟着万物前行，我们也在其中寻觅清凉之道、平衡之法。
　　所谓“夏练三伏”，选清晨或傍晚，避开灼人日头，适度运动，方能顺应自然，护佑阳气。苦热尽头，便是金风送爽的序章，正如热土之下，谷物正默默饱满着籽粒；汗水浇灌的忍耐，亦滋养着内心的丰饶。
　　当阳光在傍晚终于温柔下来，不妨细听，热浪的喧嚣里，已有秋声隐隐作响。那么，本周我市天气如何呢？7月27日下午，日照市气象局发布气象信息服务周报显示，预计本周周初内陆气温较高，周三到周五受低压环流影响，东北风风力较大，周四到周五我市有一次降水过程，雨量分布不均。
　　中伏养生的核心在于“防暑湿、护阳气”。中医认为，夏季阳气浮于外，内里相对空虚，加上高温多雨导致湿邪盛行，稍不注意就会出现乏力倦怠、食欲不振、心烦气躁等“苦夏”症状。此时养生需顺应自然规律，做到“外避酷暑，内清湿浊”。
　　饮食调理是中伏养生的重中之重。“夏吃姜，赛人参”，早晨吃几片生姜或喝杯姜枣茶，能温补阳气、驱散寒湿。同时要多吃清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、薏米等，既能补充水分，又能缓解暑热带来的不适。
　　夏季消化功能较弱，应避免生冷油腻，可适当吃些苦味食物，如苦瓜、莲子，帮助清心降火。民间流行的“头伏饺子二伏面”，中伏吃面不仅能补充碳水化合物，温热的汤面还能促进排汗，帮助身体散热。
　　起居作息需顺应“昼长夜短”的特点，保证充足睡眠，最好中午小憩30分钟，既能缓解疲劳，又能避开正午高温。外出时要做好防晒，避免在烈日下长时间活动，随身携带藿香正气水、风油精等防暑用品。
　　适度运动能增强体质，但中伏运动需“避热就凉”。选择清晨或傍晚气温较低时进行，如散步、慢跑、太极拳等温和运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓。运动后及时补充水分，可喝些淡盐水或绿豆汤，切勿立即喝冰镇饮料或冲凉水澡，以免寒湿入侵。
　　中伏虽热，但也是身体新陈代谢最旺盛的时期，把握这段时间科学养生，既能安然度过酷暑，更能为全年健康蓄力。记住“防暑不贪凉，祛湿不盲目，饮食有节制，起居有规律”，让这个夏天过得健康又舒适。