青春期是青少年身心发展的关键转折期，由于生理上的急剧变化，以及学业压力、人际交往的困惑，他们的情绪时而兴奋高昂，时而低落沮丧。孩子若无法正确认识和管理这些情绪，可能会陷入焦虑、抑郁等负面情绪的漩涡，甚至出现行为偏差，影响身心健康与未来发展。家长可以从“三要”三不要”的方法上入手，帮助孩子提高管理自身情绪，以及感知、回应他人情绪的能力。
要倾听，不要“唠叨”
　　孩子因考试失利而难过，或因与朋友发生矛盾而愤怒，家长不要以“训导者”的姿态来说教。青春期孩子开始有了“成人感”，渴望自主和尊重。当孩子遭遇挫折痛苦出现负面情绪时，家长首先要成为孩子的“共情者”。一是专注倾听，停下手中事务，用眼神和点头回应，让孩子感受到被关注；二是表达共情，用“我能理解你的感受”“换作是我也会难过”等语言，让孩子知道情绪被认可；三是避免评判，不急要理性面对“情绪风暴”
　　不要“以怒制怒”
　　青春期孩子的情绪常常来得迅猛而强烈，如同骤然降临的“情绪风暴”。面对孩子突如其来的暴躁、顶撞或失控，家长很容易陷入“以怒制怒”的恶性循环。这样只会引发冲突，伤害亲子关系，不但解决不了问题，还会让孩子在愤怒的环境中习得错误的情绪处理方式。
　　当孩子的“情绪风暴”来临时，家长首先要做的是自我情绪管理。可以尝试深呼吸、暂时离开现场等方式让自己冷静下来，避免被情绪裹挟。待情绪平稳后，再以平和的态度与孩子沟通。其次，要接纳孩子的情绪表达。孩子的愤怒、委屈背后往往藏着未被满足的需求或未被理解的痛苦，家长可以温和地询问：“我知道你现在很生气，愿意和我说说发生什么了吗？”给予孩子充分的表达空间，让他们感受到被尊重。最后，引导孩子找到合理的宣泄途径。可以鼓励孩子通过运动、绘画、写日记等方式释放情绪，帮助孩子建立健康的情绪宣泄习惯。
　　要引导积极归因不要否定孩子的努力
　　孩子在学习、生活中遭遇失败或挫折时，如何归因至关重要。家长切忌脱口而出“你就是不够努力”“别人能做好，你为什么不行”等否定性话语，这不仅会打击孩子的自信心，还会让孩子陷入自我怀疑，甚至感到非常无助。
　　家长正确的做法是引导孩子进行积极归因。例如，孩子考试成绩不理想，家长可以与孩子一起分析：“这次没考好，是不是最近复习方法需要调整？我们一起找找哪些知识点还没掌握。”帮助孩子找到学习方法、时间管理等可改变因素。同时，要善于用成长视角解读结果，肯定孩子的努力过程。比如“虽然这次成绩不太理想，但我看到你每天都坚持复习到很晚，这种坚持就很值得肯定”。让孩子学会用积极的心态面对困难。 （今晚报）