□ 全媒体记者 隋言晨
　　本周五立冬。立冬的清晨，天亮得比往日晚些，推开窗，远处的树梢挂着一层薄薄的白霜，像谁不小心撒了一把碎盐，在阳光下泛着细碎的光。
　　楼下的早餐铺冒着热气，蒸笼掀开的瞬间，白雾裹着包子的香气扑面而来，与冷冽的空气撞个满怀，生出一种格外踏实的温暖。
　　“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的俗语，是刻在骨子里的仪式感。饺子在沸水中翻滚，像一个个白白胖胖的小元宝，捞出装盘，蘸上醋和蒜泥，咬一口，汤汁在舌尖炸开，暖意从胃里开始蔓延。
　　傍晚时分，华灯初上，路灯的光透过薄雾，晕出一圈温暖的光晕，下班的人裹紧衣服往家赶，路边的烤红薯摊冒着热气，甜香在空气中弥漫，让人忍不住驻足。这便是立冬的日常，有着细水长流的温暖。
　　本周我市天气如何呢？11月2日下午，日照市气象局发布气象信息服务周报，预计本周周六我市有一次小到中雨天气过程，其他时段多以云系变化为主；周一受冷空气影响，有霜冻或轻霜冻。
　　立冬，是一年的尾声，也是新的开始。它让我们在寒冷中学会沉淀，在烟火中感受幸福，在等待中期盼春天。就像树枝在冬天积蓄力量，只为来年春天抽出新芽，我们也在立冬这天，整理好心情，藏好温暖，带着对生活的热爱，慢慢走过这个冬天。
　　立冬养生，以“藏”为要。当气温骤降、万物敛藏，人体也需调整节奏为身体“储能”，才能在寒冷冬日里保持元气充盈。
　　立冬后，饮食需以“温补”为原则，既补养阳气，又兼顾脾胃。此时可适当摄入羊肉、牛肉等温补食材，比如一碗萝卜羊肉汤，羊肉性温能暖中补虚，萝卜则可理气消积。
　　除了肉类，根茎类蔬菜是冬日“宝藏”。山药、红薯、土豆富含淀粉和膳食纤维，蒸熟或煮粥食用，既能提供能量，又能健脾养胃。晨起喝一碗小米山药粥，搭配几颗水煮红枣，暖身又暖心；晚餐可蒸一块红薯，替代部分主食，清淡且易消化。
　　此时需格外注意避免生冷寒凉，冰饮、刺身、凉拌菜要尽量少吃，以免损伤脾胃阳气。吃水果可将苹果、梨切块煮水，或与银耳、冰糖同炖，既能保留营养，又能减少对肠胃的刺激。
　　立冬后日照缩短，适当延长睡眠时间，让身体在睡眠中充分养藏阳气。此外，保暖是冬日起居的重中之重，尤其要护好“三暖”：头暖、背暖、脚暖。
　　立冬后不宜剧烈运动，过度出汗会使阳气外泄，违背“藏”的原则。选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，既能活动筋骨，又能促进气血运行。建议待阳光出来后再外出运动，避免在寒风中锻炼。若天气过于寒冷，可在室内运动，比如跟着视频做瑜伽拉伸，或用健身球活动腰腹，既能达到锻炼效果，又能避免受寒。
　　“冬主藏”不仅是身体的藏，更是情志的藏。冬日万物萧瑟，人易生低落、烦躁情绪，需学会静心敛神，避免情绪大起大落。可适当外出晒太阳，阳光能促进血清素分泌，改善心情。每天晒20—30分钟太阳，既能补钙，又能驱散阴霾情绪。

一周天气早知道

周一（11月3日）
晴到少云，偏北风转南风3～4级，5～13℃，内陆地区有霜冻或轻霜冻；

周二（11月4日）
晴间多云，偏南风 3级，8～16℃；

周三（11月5日）
多云间阴，南到东南风3级，9～17℃；

周四（11月6日）
阴转多云，偏东风3～4级，12～18℃；

周五（11月7日）
阴，东风3～4级，16～18℃；

周六（11月8日）
阴有小到中雨，东到东北风3～4级，15～18℃；

周日（11月9日）
阴转多云，北风 3～4级增强到 4 级、阵风 6～7级，13～17℃。