明明知道还有一堆事情要做：未完成的作业，待洗的衣服，或者是一本该看的书，该做的运动……但就是停不下玩游戏、追剧的步伐，只要没有deadline（截止日期），我们好像能拖到地老天荒……
　　然而在拖延的同时还要找理由说服自己：一会就做，明天就做，不急不急……
　　一天下来，效率低下，晚上躺在床上，谴责自己的不作为，但第二天依然重复昨天。

一个定律
　　你知道，2分钟的时间就会造成拖延症吗？
　　这是心理学中著名的“2分钟定律”。它指的是：如果你想要完成一件事，一定要在2分钟之内去做，否则这件事你便会拖延好久，甚至直接放弃掉。
　　2分钟的时间看似不长，但仍旧很多人无法在这么短的时间内停止玩手机、打游戏和聊天。
　　一项调查显示，严重的拖延症会对我们的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
　　所以，千万别觉得拖延只是简单地犯懒，它需要我们引起重视，更要用科学的方法去纠正。

为什么会拖延
　　人们通常不会因为懒惰或时间安排不当而推迟学习任务，而会因为没有合适的心情去完成任务。这会使你深陷拖延恶性循环中。你确定自己的心情不适合学习，因此就会分散注意力去做别的事情，比如刷微博、朋友圈、和同学聊天等。
　　等到你调节好心情，就会发现浪费了太多时间，从而感到愧疚。这只会让你的心情更糟糕，并且随着截止日期的临近，你的心情会比初次推迟任务时更糟。

如何克服拖延
　　《纽约时报》给出了观点：用“时间管理”来治拖延是徒劳无用的。因为：拖延症本质上是一个情感问题，和“懒”关系不大。
　　克服拖延是指通过控制情绪来摆脱恶性循环。有了正确的策略，你就可以掌控一切，并乐于完成学习任务。
　　或许会对你有用的一些方法：
1.找出原因
　　拖延其实是在向你传递一些重要的信息。这可能很简单，比如你需要休息一下或吃点东西；也可能很复杂，比如承受着来自父母、老师等很大的压力。
　　无论是什么，与其因拖延而惩罚自己，不如花点时间反思，弄清楚你为什么会拖延。这最终可能是你完成任务的过程中最富有成效的步骤。
2.消除障碍
　　在开始一项任务之前，请花一点时间仔细考虑在你前进路上可能出现的障碍。然后，制定计划以确保它们不会阻碍你。例如，你把作业记在手机备忘录里，为了查验作业是否完成，你需要不停的使用手机，由此带来了刷朋友圈、微博的可能性。
　　在这种情况下，你的管理计划应该是在开始学习之前把这些指示保存到其他地方。通过提前计划，你可以保持专注、避免拖延。
　　毕竟，重新专注要比保持专注困难得多。
3.控制你的心理暗示
　　告诉自己：“我不会拖延。我不会拖延。”这恰恰确保了你会拖延。
　　在一项经典的研究中，参与者被告知不要想象一只白熊。事实证明，如果你告诉自己不要想某件事，那么你几乎不可能不去想它，因为你的思维会被你要避免的事情所吸引。
　　应对这种情况的诀窍是将你的注意力转移到完全不同的(积极的)事物上。与其告诉自己不要拖延，不如想想自己将要做的事情以及完成这件事之后感觉会有多好。这样，你的注意力就会集中在要执行的任务上，而不是要避免的事情上。
4.无论如何，马上去做
有时候，即使面对你喜欢的事，也确实很难开始。
　　你可能很擅长化学，今夜你决定刷一张化学《必刷卷》。但面对空空的试卷，就是没办法开始动笔。
　　迈出第一步很困难，但是一旦开始（写完第一道题），你的心情就会大大改善。如果你的注意力一直集中在开始的难度和复杂性上，那么你就会灰心。但是，如果你马上去做这件事，你的心情就会迅速变好，这有助于你继续完成任务。
5.在适合的环境中学习
　　即使你所做的其他事情都是正确的，在错误的环境中学习也可能使你屈服于拖延。这意味着要远离电视、电子设备、朋友和喧闹的地方。这并不是对所有人都有效的方法，但是你需要在适合自己的环境中保持自律。
6.分解项目
　　我们经常拖延是因为我们对学习任务的规模感到害怕。为了最大程度地减少这种胆怯，请试着分解项目。找到可以快速且轻松地完成的较小任务。
　　比如，写一个学科的作业可能需要2个小时集中精力，但是你可以在15分钟内写一个知识点，在下1 5分钟内写另一个。
　　不知不觉中，这些较小的任务就完成了，而整个学习任务也不再令人生畏了。
7.原谅自己
　　当你出现疏漏并拖延时，自责是没有任何意义的。你可能会认为惩罚自己会帮助你将来避免拖延，但实际上却适得其反——— 自责会让你立即回到拖延恶性循环中。
　　综合运用。克服拖延症的关键是要了解拖延症源于情绪。以上策略将帮助你扭转拖延的恶性循环，达到更好的效果。
8.从实际出发
　　设定不切实际的目标很容易使你变得沮丧，向负面情绪低头，导致拖延。设定切合实际的目标会使事情变得积极，从而使你保持合适的学习心情。
9.不要成为完美主义者
　　大多数作家会花无数小时对人物和情节进行头脑风暴，他们一页一页地写着，即使他们知道自己不会将这几页包含在书中。之所以这样做，是因为他们知道想法是需要时间来发
　　展的。作家Jodi Picoult总结了避免完美主义的重要性：
　　“你可以编辑不好的一
　　页，但不能编辑空白
　　页面。”
（教育）