全媒体记者 杨辉
　　惊蛰节气已过，生机勃勃的春天已经到来。刚刚过去的周末，日照升温脚步不停歇，阳光暖意融融照在身上很是惬意，最高气温直冲19℃，无论是外出游玩，还是晾晒衣服，都是非常适宜的。
　　本周日照气温能否继续稳步上升？3月10日下午，日照市气象局发布气象服务周报，预计本周我市天气主要以云系变化为主，冷空气势力较弱，气温较上周继续回升。
　　本周日照最高气温均在10℃以上，这是春天要到了吗？气象学上一般来说，当滑动平均气温连续五天≥10℃，那么第一个≥10℃的日期，就是春季的起始日。
　　虽然天气给力，但季节交替的时候，白天最高气温回升快，夜间最低气温回升慢，昼夜温差非常大，并且偶有冷空气来袭，气温波动较大，易引发呼吸道疾病。晨刊在此提醒广大市民，冬装别脱得太快，谨防感冒。
　　这几天怎么穿衣服成了头疼的问题，这时候就需要“洋葱式穿衣”。“洋葱式穿衣法”顾名思义就是穿衣服像洋葱一样一层一层穿脱，内层穿排汗功能良好的衣物，如：长袖衬衫或T恤，中层穿一件保暖的衣物，如：薄毛衣，外层穿防风防水的外套。“洋葱式穿衣法”的优势是保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。
　　随着天气变暖，大自然焕发出勃勃生机，最近日照的公园、海边人流明显增多了，温度适合，天气晴好，正是走出室内，投身户外，进行有氧运动的最佳时机。
　　“有氧运动不仅能增强心肺功能，提高身体素质，还能缓解工作生活的压力，改善心情。”城投大象健身私教经理孙港告诉记者，此时不宜进行激烈的运动，应选择比较缓和的运动方式。比如骑车、健步走等运动，在享受大自然春色之美的同时，可以加快人体血液循环，促进机体新陈代谢，使身体各部位得到锻炼。
　　那么，哪些有氧运动适合现在进行呢？首先推荐的是慢跑，慢跑是一项简单而有效的有氧运动，适合各个年龄段的人群。天气逐渐转暖，空气清新，正是慢跑的好时节。慢跑时，可以选择公园、河边等环境优美的地方，既能享受自然的美景，又能达到锻炼的目的。慢跑时要注意节奏和呼吸，避免过度劳累。
　　再就是骑行，如今，骑行是一项既环保又健康的有氧运动，在日照也有很多骑行团体和骑行比赛，可以适当参加一些。天气适宜，骑自行车不仅能锻炼身体，还能欣赏沿途的风景。可以选择一条风景优美的路线，骑上自行车，享受骑行的乐趣。骑自行车时要注意安全，遵守交通规则。
　　最后推荐的有氧运动是徒步，徒步运动适合各个年龄段，它能让人亲近大自然，感受大自然的魅力。惊蛰之后，可以选择一条适合徒步的路线，带上背包、水壶等装备，开始徒步之旅。徒步时要注意安全，穿着舒适的鞋子和服装，避免受伤。
　　最后，晨刊提醒市民，在锻炼过程中要注意安全，合理安排运动时间和强度，让运动成为生活的一部分，共同迎接健康美好的春天。

　　一周天气早知道
　　周一（3月11日）多云转阴，大部分地区有阵雨，南风转北风3～4级，5～15℃；
　　周二（3月12日）多云转晴，北风4级转南风3级，3～11℃；
　　周三（3月13日）晴转多云，偏南风3～4级，1～12℃；
　　周四（3月14日）多云转晴，西南风转东南风3级，3～13℃；
　　周五（3月15日）晴转多云，东南风3～4级，4～13℃；
　　周六（3月16日）多云转阴，东南风3～4级，5～12℃；
　　周日（3月17日）多云，东南风3级转东北风3～4级，8～15℃。