“最近开始失眠,晚上一两点还睡不着。”“我最近也有失眠的问题,一方面是过度担心自己失眠造成的,还有最近天气变化,也影响到睡眠质量。”进入立夏节气,身边多位朋友反映出现失眠症状。
万物繁茂,始于立夏。立夏是标志万物进入生长旺季的一个重要节气。与春季相比,立夏后人的身体会出现哪些变化?失眠是否受到节气交替的影响?若出现失眠,如何养生助眠?专家为您支招。
怎么看一个人心火旺不旺?看症状和舌头
“四时天气促相催,一夜薰风带暑来。”立夏后,四时之气由春生转为夏长,此时大自然阴阳之气上下交通,天地万物繁茂。
“夏者,大也。立夏后我们就迎来了阳气最盛大的季节,我们看周围的花草树木,一片繁茂的景象,这个时候也恰是诸多瓜果蔬菜成熟的时节。”专家说。
中医认为“心与夏气相通应”,夏季气温的升高容易扰动心神,导致心火过旺,出现心烦失眠、多梦盗汗等症状。中医怎么看一个人心火旺不旺?专家认为,看一个人是否有心火,除了以上症状之外,还可以结合舌象来进行判断,心在舌象上对应的部位是舌尖,心火旺的人,舌尖往往偏红,小便也偏黄。
你有哪些助眠技巧?这些经验不妨来试试
“出现失眠,我会戴个蒸汽眼罩,也会用香薰蜡烛,还会听雨声的白噪音,来帮助睡眠。”近期,容易失眠的董女士分享了自己的助眠方法。
除此之外,一些网友也推荐了自己的助眠小妙招,比如睡前增加运动强度,跑5公里;数绵羊、不玩手机;看书、听音乐;吃褪黑素、维生素等药物或喝茶饮;揉搓耳朵、泡脚等。
这些方法是否有效?专家说:“这些小妙招更多是网友个人经验的总结,我们可以根据自身的状态和喜好有选择地尝试。”
专家介绍,清代养生专著《老老恒言》中介绍了一种数息助眠的方法:自然放松地躺下,把心神专注在自己的呼吸上,每次呼气或吸气时数一个数,从一数到十,循环往复。
“如果不习惯数数,也可以呼气时配合意念依次放松全身各个部位,比如第一次呼气先放松左脚脚趾,然后依次放松脚掌、脚背、脚踝……以此类推。这种方法可以安定心神,让我们不知不觉中进入梦乡。”
如何养生助眠?这套方法快来学
《素问·四气调神大论》中描述了夏季的物象及养生之道:夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实;夜卧早起,无厌于日;使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。
专家给大家推荐一套中医养生助眠的处方:
1.作息方面
夏日昼长夜短,我们可以适当地晚睡,但不要超过晚上11点。早上六点左右起床为宜。因夜间睡眠时间相对不足,中午可以适当午睡半个小时,可以更好地养心安神。
2.情志方面
《素问·上古天真论》中说:恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。
当今社会,工作节奏快、年轻人精神压力较大,夜晚容易失眠,这是因为没有真正有效地放松。很多人回家后,不停地看手机或电脑,精神依然是一种向外驰骋的状态,并没有做到“精神内守”。
这种情况,我们可以做一些让身心安定的活动,听听舒缓的音乐,读几本喜欢的书,练练书法绘画等,可以更好地进入睡眠。
3.运动方面
“无厌于日,使气得泄”指的就是夏季不要畏惧太阳而闭门不出,要多出去运动,适度地出出汗,但要注意运动强度,汗为心之液,过度汗出会伤心气。
可在睡前做一些舒缓的运动,比如太极拳、八段锦、瑜伽等,有助于入睡。
4.饮食方面
夏季阳气外浮,身体内在的阳气反而不足,脾胃运化功能变弱,因此饮食宜清淡,整体上以温为主,俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”,偏温性的食物更有助于养护脾胃,有助于人体阳气的升发。
如果心火太旺可以吃些苦味的食物,比如苦瓜、苦菊、百合等。喜欢喝茶的朋友可以喝点绿茶、白茶,如碧螺春、龙井等。
5.用药方面
推荐一个夏季常用的中成药生脉饮,夏季天气炎热,容易耗气伤阴,而生脉饮既可以补气,又可以养阴,其成分是人参、麦冬、五味子,其中人参大补元气,麦冬滋阴清热,五味子敛汗生津,特别适合一到夏季就疲劳乏力、心慌气短、汗多的人。
(大河网)