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为什么有人每天活力满满而你一动就累?

  生活中我们会发现一些人总是元气满满。同样是朝九晚五,精力旺盛的人下班还能接着去健身、社交、做兼职……而有的人可能一天明明没做什么事,仍感到浑身疲乏、不想动弹。
  人与人之间的精力差距,是天生的,还是后天因素影响?专家解读并告诉你应对不同类型疲惫的方法,帮你找回精力。
  为什么不同人精力差距那么大?
  人和人之间的精力水平差距,一定程度上受遗传因素影响,但更多还是和后天生活方式、状态有关。
  遗传因素
  有的人天生就拥有更高的能量代谢率,可在消耗较少能量的情况下完成更多工作,不易感到疲惫。
  研究显示,同卵双胞胎之间的精力差别明显低于异卵双胞胎,两者成长环境类似,区别只在于同卵双胞胎的基因更相近,所以遗传因素是人和人之间精力有差别的原因之一。
  后天因素
  不良生活习惯
  经常摄入高糖、高脂肪、高盐的食物,易引发血糖波动,身体会感到疲劳;睡眠不足时,身体免疫力下降,也会让人觉得没精神。
  缺乏锻炼
  很多人认为只有多休息才能避免疲劳,其实,缺少运动会让肌肉变弱,新陈代谢速度减慢,导致疲劳感的产生。
  情绪障碍
  长期的压力、焦虑和抑郁会严重影响睡眠、食欲、能量水平等,这些都可能让人精力不足。
  药物副作用
  疲劳是很多处方药和非处方药常见的副作用之一,如抗组胺药、抗抑郁药、
β受体阻滞剂等都有此不良反应。
  潜在的健康问题
  贫血、糖尿病、甲状腺疾病等都会诱发疲劳。睡眠障碍,如阻塞性睡眠呼吸暂停、失眠、嗜睡症等也会让身体感到累。
  如何应对不同的“累”
  人们有时候感受到的累是身体上的,有时是精神方面的,不同类型的疲惫各有应对方法。
  身体疲劳
  重视睡眠质量
  人在睡眠时能清除体内代谢垃圾,自主神经得到修复,帮助身体恢复精力,缓解疲劳。
  注意补充营养
  铁元素摄入不足会导致缺铁性贫血,从而降低血液的供氧能力,大脑等组织器官缺氧就容易疲倦;钙元素参与调节神经和肌肉兴奋性,缺钙易产生疲惫、烦躁等感觉;缺乏维生素C的人除疲劳外,还会有健忘、学习和工作能力下降等表现。
  运动帮助改善精力
  美国乔治亚大学研究发现,久坐会让人感觉更累。对抗疲劳的方法之一,就是让血液充分流动起来。
  精力和运动之间其实有相互作用,精力充沛的人更愿意去运动,坚持锻炼通常也会改善精力。
  精神疲劳
  做到劳逸结合
  大脑一直高速运转会导致精神紧张,工作过程中可以脑力和体力劳动交替,给大脑喘息的机会。
  一天的工作结束后,应做到思维上的“断舍离”,尽量不想工作的事,让身心“下班”进入休息状态。
  处理好人际关系
  有时复杂的人际关系会打乱正常生活或工作节奏,带来精神压力,加重疲劳感。
  建议学会“俯瞰”自己的人际网,提高掌控力,不轻易被他人的言行左右;学会表达拒绝,增强自我保护意识。
  做个头部按摩
  感觉大脑疲惫时,可以试试给自己做个按摩。闭眼静心,用鼻轻轻吸一口气,再用口慢慢呼出,反复吐纳3—6次。也可用双手五指轻轻地拍打头部,拍打力量要小,3分钟左右即可。
  4个习惯帮你找回精力
  排除疾病因素,总觉得没精力的人建议养成以下几个习惯,从运动、睡眠、饮食、心理等多方面调整,帮助身体恢复活力。
  饮食规律,营养均衡
  饮食上要尽量做到多样、均衡,远离“垃圾食品”。成人每天应摄入300—500克蔬菜和200—350克新鲜水果,保证维生素和微量元素的多样和充足。
  缺水也会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力,让人体感觉疲倦。成年人每天至少需饮用1.5升水,建议少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。
  坚持锻炼,赶走疲劳
  运动对长期疲劳的年轻人有帮助,并且低强度比中等强度运动,更加减轻疲劳感。
  建议多做有氧运动,每周坚持锻炼3次,每次运动20分钟,能有效赶走疲惫。
  规律作息,定期体检
  充足睡眠、规律作息是保持精力充沛的关键。成年人每天要保证6—8小时睡眠时间,最好养成午睡习惯。无论老年人还是中青年人,都建议每年体检一次,以便对疾病早诊早治。
  心情愉悦,别太较真
  保持愉快的心情,培养自己坚强、乐观、开朗的性格,凡事别太较真。感到焦虑时要学会积极调节,可以培养些兴趣爱好,短期旅游、爬山远眺、摄影绘画等都是缓解疲惫的好方法。(生命时报)

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