孔嘉

　　金风送爽，我们正步入一个令人心旷神怡的季节——秋季。对于中老年人而言，秋季的养生尤为重要。中医理论认为，秋季阳气逐渐内收，万物开始由繁茂转向收藏，人体也顺应这一自然规律，进入了一个需要特别关注的养护期。下面，我们就从生活作息、饮食调养、适量运动以及心态调整四个方面，深入探讨秋季中老年人如何科学养生。
　　生活规律，早睡早起。秋季，昼夜温差逐渐增大，自然界的阳气开始收敛，人体也应随之调整作息，以顺应“秋收”之气。中老年人应坚持早睡早起，保证充足的睡眠时间。早睡有助于养阴敛阳，使身体得到充分的休息与恢复；早起则能顺应阳气初升，呼吸清晨的新鲜空气，进行适度的晨练，有利于增强体质，提高免疫力。此外，保持规律的作息还能帮助调节内分泌，改善情绪，使人在秋季保持良好的精神状态。
　　注意饮食，荤素搭配。秋季饮食调养应遵循“滋阴润燥，养肺生津”的原则。立秋之后，虽然暑热未完全消退，但气候已逐渐转凉，人体的生理机能也开始发生变化，食欲逐渐增强。此时，中老年人应注重饮食的均衡与营养的全面，做到荤素搭配，粗细结合。一方面，初秋时可以适当食用一些具有清热解暑、健脾开胃的食物，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、莲藕粥等，这些食物不仅能帮助身体清除夏季残留的暑热，还能促进食欲，增强消化功能。另一方面，随着秋季的深入，应逐渐增加一些温补性的食物，如红枣、枸杞、核桃、黑芝麻等，以滋养肝肾，补益气血。同时，要注意避免过食寒凉之物，尤其是冰镇食品，以免损伤脾胃，影响健康。
　　适当运动，强身免疫。秋季气候宜人，是户外活动的好时节。中老年人应根据自身的身体状况和兴趣爱好，选择适合的运动项目进行锻炼。如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动强度适中，既能促进血液循环，增强心肺功能，又能愉悦心情，缓解压力。需要注意的是，秋季早晚温差大，运动时应避免过早或过晚外出，以防受凉感冒。同时，运动前要做好热身准备，运动后要及时擦干汗水，穿上外套，以防感冒。适量运动不仅能强身健体，提高免疫力，还能帮助中老年人保持良好的心态和活力。
　　内心宁静，神志安宁。秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情。中老年人更应注重心态的调整，保持内心的宁静与神志的安宁。可以通过阅读、书法、绘画、园艺等方式陶冶情操，培养兴趣爱好，转移注意力，减少负面情绪的影响。同时，要学会与家人、朋友沟通交流，分享彼此的快乐与烦恼，增强社会支持感。遇到问题时，要保持乐观的心态，积极寻求解决方案，避免过度焦虑与抑郁。此外，还可以通过冥想、瑜伽等方式进行身心放松训练，帮助自己缓解压力，保持心灵的平和与宁静。
　　总之，秋季中老年人养生需从生活作息、饮食调养、适量运动以及心态调整四个方面入手。只有全面关注身心健康，才能在这个收获的季节里收获健康与幸福。让我们顺应自然规律，科学养生，享受美好的秋季时光吧！（作者单位：山东省中医药大学中医学院）