□ 全媒体记者 隋言晨
　　本周二秋分，秋分是二十四节气的第十六个。秋分这一天，白昼与黑夜平分秋色，暑气与凉意握手言和，世间万物都在此刻，美得刚刚好。
　　清晨推开窗，最先撞进怀里的是带着草木清香的风。不再有盛夏的燥热，也未染深秋的凛冽，只是裹着几分湿润，像温柔的手拂过脸颊。
　　院角的桂花树攒着满枝的细碎金黄，风一吹，便把甜丝丝的香气送得满院都是，连呼吸都变得清甜。田埂上更是热闹，沉甸甸的稻穗压弯了腰，在阳光下泛着金浪，收割机的轰鸣与农人爽朗的笑声交织在一起，是秋日里最动听的丰收序曲。
　　远处的天空格外澄澈，蓝得像被水洗过，几朵白云慢悠悠地飘着，让人忍不住想跟着它们的脚步，去探寻远方的秋意。那么，本周我市天气如何呢？ 9 月 21 日下午，日照市气象局发布气象信息服务周报显示，预计本周周二我市有一次较明显降水过程，周一和周六有阵雨，其他时段天气以云系变化为主。
　　秋分后昼夜温差加大，气候逐渐干燥，养生需围绕“养阴防燥、润肺益胃、注意保暖”展开。
　　秋分饮食核心是“润”与“平”，避免过燥或过凉，重点养护肺和脾胃。多吃润肺润燥食材如银耳、百合、梨、蜂蜜、莲子等，可煮成银耳百合汤、冰糖炖梨，缓解口干、皮肤干燥等问题。
　　适当温补不“上火”，可少量摄入山药、南瓜、栗子等温和食材，补充能量；避免过量食用羊肉、辣椒等热性食物，以防加重秋燥。
　　秋分后阳气渐收，起居需顺应自然规律，做好保暖防凉。
　　昼夜温差大，需及时添衣，尤其注意腹部、背部、脚部保暖（如穿薄外套、盖薄被、睡前泡脚），避免受凉引发感冒、关节不适。
　　秋分运动需“适度”，以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤津液。选择温和项目如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，既能促进气血循环，又不会过度消耗体力。运动时间建议在上午9—10点或下午4—5点（阳光充足、气温适宜时）运动，避免清晨低温或夜间运动受凉。
　　秋对应“肺”，中医认为“肺主悲”，秋分后易出现情绪低落，需注意调节情志。减少“悲秋”情绪，可多到户外感受秋景（如赏菊、观秋林），或与家人朋友交流，转移负面情绪。避免过度思虑、焦虑，可通过听轻音乐、读书、冥想等方式放松身心，顺应“秋季收敛”的气机规律。

一周天气早知道

周一（9月22日）
多云间阴有阵雨，东北风3～4级，20～23℃；
周二（9月23日）
阴有小到中雨，局部大雨，东北风短时南风 4 级，20～26℃；
周三（9月24日）
阴有小雨转多云，偏北风3～4级，19～25℃；
周四（9月25日）
晴到多云，东北风4级，18～27℃；
周五（9月26日）
晴转多云，偏北风 3～4级，18～26℃；
周六（9月27日）
阴有阵雨，北风转西南风3～4级，18～25℃；
周日（9月28日）
多云，西到西南风 3～4级，18～26℃。