随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，炎热天气里，心脏确实在承受更大压力。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。

夏季心脏面临“三重压力”

　　浙江大学医学院附属第四医院心血管内科陆艺乐2025年刊文介绍称，对心内科医生而言，夏季不只是热那么简单。据以往接诊数据显示，每年入夏尤其是入伏以后，心梗接诊量都会飙升。这是因为——
　　1.高温与空调“冷热夹击”
　　夏季室外高温，室内空调低温，频繁进出冷热环境，会让血管反复收缩和扩张，就像橡皮筋频繁拉伸容易断裂一样，血管也会因此受损，增加心梗风险。
　　2.冰镇饮食刺激血管收缩
　　冰淇淋、冰镇饮料、生冷食物成了夏日标配，但这些过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动，同时高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。
　　3.情绪烦躁使血压上升
　　高温容易让人烦躁、焦虑，情绪波动大时体内会分泌大量激素，使血压升高、心跳加快心脏承受的压力也会增大。

夏季护心 6件事要常做

　　1.睡前晨起喝杯水
　　北京安贞医院心脏内科中心主任医师张维君曾刊文提醒，晚上睡前及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。
　　2.小口多次饮水
　　江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文介绍，过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快。血流量变大，自然就会增加心脏的负担。
　　3.吃点红色果蔬
　　天津市北辰区中医医院心病科副主任医师王星介绍，蔬菜含有多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。夏季可以选择一些红色食物，比如红辣椒、红萝卜、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。
　　4.中午睡一会儿
　　江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博介绍，夏天白天比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人疲劳。中午小睡20～30分钟，可以养护心神。
　　5.每天快走半小时
　　夏季很多人懒得运动，其实可以在不炎热的时候出去走走。《英国医学杂志》刊发的一项研究发现，每天快走和慢跑可以降低心脏病和中风危险。
　　6.揉一揉内关穴
　　点揉两侧内关穴各1分钟，能强心、调节心律、缓解胸闷憋气、改善心肌缺氧缺血的症状。

夏季护心 6件事要少做

　　1.运动后不要直接喝冰水
　　福建中医药大学附属康复医院睡眠医学科副主任医师余运影2022年在接受福建卫生报采访时提醒，夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果剧烈运动后马上喝大量温度极低的冷饮，或即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。
　　2.出汗后不要直接吹空调
　　若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调别对着人吹。或者从炎热的室外进入空调房或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会儿，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应过程。避免血管受过度的冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征的发生。
　　3.出汗后不要马上冲冷水澡
　　夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10～15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。
　　浙江省杭州市一医院瓶窑院区（余杭三院）心血管内科主任章永根介绍，高温时人体的毛孔处于开放状态，以便汗水排出，有效降低人体体表温度。但当开放的毛孔突然遇冷就会突然关闭，不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。
　　4.尽量不要熬夜夏季最好保证7个小时左右的睡眠时间，少熬夜。2021年《美国生理学杂志》上刊发的一项研究就发现，长期睡眠不足的成年人心率模式异常。
　　5.不要用糖饮料代替水
　　2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究发现，每天喝超过2份含糖饮料，心血管疾病风险增加21%。
　　建议在白水中加1～2片新鲜柠檬片或3～4片薄荷叶，以增加水的色彩和味道。
　　6.不要总是烦躁焦虑
　　中医认为心主血脉，心在志是为喜。也就是说，愉悦的心情对心脏血脉运行是非常有帮助的。（健康时报）