突然腿软、关节“咔咔”响，上下楼膝盖疼痛、半月板受伤……如今，膝盖不舒服的人越来越多。为什么膝盖会变得脆弱？其实，日常生活里的这些习惯正在不经意间损伤膝盖。
　　这几种情况让膝关节越用越废
　　体重过大
　　体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致过载和负重损伤关节，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，引起关节炎。
　　短期暴走
　　平时没有运动习惯、每天久坐不动的人，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，很容易造成膝关节的不稳定。
　　经常久坐
　　长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。
　　频繁下蹲
　　在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱，最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。
　　不良坐姿
　　盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
　　跷二郎腿时，腿部膝关节内外侧受力不均，长此以往会导致肌肉和韧带的损伤，加速膝盖软骨的磨损。
　　穿高跟鞋
　　鞋跟越高，膝盖内侧所受的力量也就越大，长期穿高跟鞋，膝盖内侧的磨损自然更大，也会增加膝关节的磨损。
留意膝关节的4 个报警信号
　　膝关节是人体重要的承重关节，如何才能尽早发现膝关节损伤和老化呢？
　　江苏省南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任医师史冬泉指出，膝盖老化有“四个一”报警信号。
　　一爬就疼
　　一爬山、一爬楼梯膝盖就痛。关节疼痛是膝骨关节炎最早期、最多见的典型特征，开始时多为轻至中度的间歇性局部钝痛，疼痛多在活动时或劳累后发生。疼痛最常见的部位是膝关节内侧、前侧，多在由静转动、负重、蹲起或上下楼时比较明显。
　　一蹲就扶
　　当我们下蹲起身时，必须撑着自己的膝盖，或者需要扶着一边的墙，靠手臂支撑辅助的力量才能起身，会感觉蹲下去再起身是件很困难的事。这可能是因为髌股关节出现了软骨损伤导致关节无力。除了难以起身外，还可能会有膝盖打软，经常发生“差点跌倒”的问题。
　　一起就僵
　　早上一起床，会感觉膝盖僵硬。早期症状较轻微，仅在晨起或久坐后感觉关节活动不灵便，稍微活动后就可以缓解，这个现象称作晨僵。晨僵一般持续数分钟，极少超过30分钟。活动受限还体现在关节的活动度减小，主动活动和被动活动两方面都会减少。
　　一动就肿
　　如果因为走得多，站久了，走路时拎重物或是爬山爬楼，膝盖就肿，这可能是因为膝关节滑膜炎导致的膝关节积液。如果出现以上的情况，一定不要抱有侥幸心理，要及时到医院请医生诊治，才能守护膝盖健康。
　　做好这几点，有效保护膝关节
　　多吃含钙食物。补钙可以有效地保护膝关节，要注意营养均衡，多吃奶制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
　　补充优质蛋白。蛋白质中的氨基酸是骨细胞生长和修复过程中的必需物质。
　　日常饮食需保证多样化的蛋白质摄入，搭配植物蛋白和动物蛋白都是摄食蛋白质的好方法，鸡蛋、牛奶或酸奶、鱼、虾、畜禽肉、豆制品、绿叶蔬菜等都是不错的选择。
　　鞋底不要太薄。日常生活中鞋跟以2—3厘米为宜，以减少膝关节压力。鞋底不宜太薄，否则也会给膝盖带来不利影响。
　　运动量力而行。日常要选择适合自身条件的运动，适量活动、拉伸。
　　做剧烈运动时，热身时间不要少于10分钟。运动类型可以是快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，这些是保护膝盖最好的运动方式。
　　多做抬腿动作。平时可以多做抬腿的动作来增强大腿肌肉的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
　　做好关节保暖。膝关节受凉易导致血液循环不畅，引发疼痛和不适。
　　因此，在寒冷天气中要特别注意膝关节的保暖工作。除了穿着保暖性能较好的衣物外，还可以采用佩戴保暖护膝、穿厚袜子、热水泡脚和保暖贴等辅助保暖措施，确保膝关节免受寒冷侵袭。
　　养成良好习惯。日常要避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变。同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳以及上厕所时间过长。

（中国新闻网）