年轻的时候，可以一觉睡到天亮，但不知从什么时候开始，晚上睡觉总要起几次夜，搞得一整晚都睡不好。
　　有人说，有夜尿是上了年纪的表现，是正常的。还有人觉得没有夜尿才是正常的，有夜尿是肾不好的表现……那到底有夜尿正常，还是没有夜尿正常呢？
有夜尿 VS 没有夜尿
　　夜尿，顾名思义为夜间排尿，是指在夜间睡眠期间起床小便的现象。
　　没有夜尿可能意味着肾脏过滤功能较强，尿液产生量较少，或者晚间饮水量较少。有夜尿，意味着晚间饮水较多或肾脏对水分吸收能力较弱。
　　正常的夜尿次数和没有夜尿在一定程度上都代表着健康，关键是找到适合自己的生活习惯和饮水量，使夜尿次数保持在正常范围内。
　　但如果夜尿次数太频繁则可能预示着健康状况出现问题，必要时建议到医院就诊检查。
　　夜尿次数太频繁，常见的一些原因包括：睡前过多地饮水、尿频症、遗尿症、糖尿病、尿崩症、前列腺增生、膀胱容量变小、膀胱肌肉收缩功能异常、利尿剂药物的副作用、额外的一些不良情绪或心理压力等。
　　所以，夜尿频繁并非一种独立的疾病，可能是由多种因素引起的症状。对正常人来讲，频繁夜尿不仅会影响睡眠，还会影响生活质量。对老年人来说，频繁起夜还容易摔倒导致骨折甚至诱发心血管疾病。
　　至于夜尿次数的正常范围，因个体差异而异，但一般来说，成年人每晚不超过2次夜尿是正常的。如果夜尿次数超过2次，一般都会影响睡眠质量，长时间出现这种情况的话，可能预示着健康状况出现问题。
　　夜尿症患病率随年龄增加而增高，国内的研究结果表明，18岁以上人群夜间排尿≥1次者占57.5%，≥2次者占24.7%，高龄、BMI过高、吸烟、高血压病和糖尿病是夜尿症的高危因素。夜尿次数过多，尤其是夜间入睡后至第1次排尿前的睡眠时间过短对生活质量有明显影响。
　　夜尿次数过多用平常话来讲，也就是频繁起夜，可能会对身体和日常生活产生一定的影响，尤其对老年人影响甚大。以下 是 频 繁 起 夜 的 一 些危害：
　　①影响睡眠质量：频繁起夜会导致睡眠中断，严重影响睡眠质量，从而影响第二天的精神状态和工作效率。
　　②增加心血管疾病风险：由于频繁起夜容易导致老年人体位性低血压，引发心血管意外风险，有的 不 慎 摔 倒 引 起 多 发骨折。
　　③肾脏负担加重：频繁起夜可能意味着肾脏负担加重，长期下去可能导致肾脏功能受损。
　　④尿路感染：频繁起夜上厕所，尿路长时间处于开放状态，容易导致尿路感染。
　　⑤骨质疏松：夜间多次起床，对钙质的吸收会受到影响，长期可能导致骨 质 疏 松 ， 极 易 引 起骨折。
　　⑥生活质量下降：频繁起夜会影响日常生活，如社交活动、旅行等，给生活带来诸多不便。
　　⑦情绪波动：夜间频繁起夜可能导致明显情绪波动，如焦虑、抑郁、暴躁情绪等。
　　⑧荷尔蒙紊乱：夜间尿液排放过多，可能影响荷尔蒙平衡，导致内分泌紊乱。
　　对于男性朋友来讲，频繁起夜常常是前列腺疾病的先兆。要缓解频繁起夜的问题，首先要到正规医院检查一下是否存在前列腺增生、慢性前列腺炎此类疾病。
如何缓解频繁起夜？
　　频繁起夜影响睡眠质量、生活质量，严重妨碍了我们第二天的日常工作生活，令人相当苦恼。以下的一些小建议，可以帮助大家缓解频繁起夜的问题：
　　①调整饮水习惯：避免在晚上喝太多水、茶、咖啡、果汁等饮料，特别是睡前。减少饮水量有助于降低夜间尿量。
　　②戒酒：酒精和饮料会增加尿液产生，控制饮酒 量 有 助 于 缓 解 频 繁起夜。
　　③规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。养成良好的作息习惯，有助于调节身体机能，降低起夜次数。
　　④健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃含盐、含糖高的食物。高盐食物会导致水肿，进而影响尿液排放。
　　⑤锻炼身体：适当的锻炼有助于增强肾脏功能，减少夜尿次数。例如，散步、太极拳等轻度运动有助于改善肾功能。
　　⑥控制情绪：保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。情绪波动、失眠可能导致夜间尿量增加，进而影响起夜次数。