朱会群
　　怀孕是一段充满喜悦与挑战的旅程。许多准妈妈在孕期会经历情绪波动、焦虑不安甚至轻度抑郁，这不仅是心理问题，更是生理和激素变化共同作用的结果。本文从了解情绪变化的生理机制、运用中医调养智慧、掌握现代心理干预技巧三个维度，构建适合中国女性体质的“安心孕程”方案，助力孕妈科学缓解孕期焦虑与抑郁。
　　一、西医视角下孕期焦虑与抑郁的生理机制探析
　　（一）大脑化学物质的变化。怀孕期间，女性体内激素水平剧烈波动，雌激素和孕激素在早期迅速升高，后期逐渐稳定；催产素增加促进依恋感；皮质醇（压力激素）若长期偏高，则可能引发焦虑或失眠。这些激素不仅影响睡眠质量、食欲和能量代谢，还直接作用于大脑的情绪中枢，导致情绪不稳定，过度担忧胎儿健康，对日常小事反应强烈，严重时可能使产后抑郁风险上升。据《美国精神病学杂志》统计，约10%-20%的孕妇会出现临床级别的孕期抑郁症状，其中约50%会在产后持续存在。
　　（二）孕期情绪问题的表现。孕期情绪问题的表现多样，主要包括：激素波动、睡眠不足、身体不适（恶心、背痛等），情绪不稳、易怒、哭泣，注意力下降、焦虑加重，心理负担加重等。
　　（三）西医应对建议。针对孕期情绪问题，可采取以下应对措施：规律作息、适度运动、营养均衡，创造舒适睡眠环境，避免睡前刷手机，寻求医生帮助以缓解躯体症状。孕期情绪问题是“身心共振”的结果，是真实存在的神经内分泌变化，正确认识这一点是迈向自我接纳的第一步。
　　二、传统医学视角下中医“养心安神”的理论与实践
　　中医认为，“情志伤身”是导致妇科疾病的重要原因之一。孕期情绪异常，多归为“肝郁脾虚”“心肾不交”或“痰湿内扰”。中医调理的核心思路如下：
　　（一）疏肝解郁，缓解焦虑。肝主疏泄，若肝气郁结，则易烦躁、胸闷、叹气不止。推荐食疗方：玫瑰花茶+陈皮红枣饮。其中，玫瑰花可疏肝理气，改善情绪低落；陈皮能健脾化痰，缓解孕吐；红枣可补中益气，提升整体精神状态。
　　（二）健脾养心，改善失眠与疲劳。脾为后天之本，脾胃虚弱则气血生化不足，易疲倦、健忘、多梦。推荐食疗方：山药莲子粥。山药可健脾益胃，增强免疫力；莲子能宁心安神，改善入睡困难；可加入少量百合增强润肺安神效果。
　　（三）针灸/艾灸辅助，调节神经系统功能。太冲穴、神门穴、足三里等穴位按摩或艾灸，有助于调节自主神经功能，降低皮质醇水平。
　　《黄帝内经》云：“百病生于气也。”情绪稳定，才能气血通畅，身体自然安康。孕妈可每日晨起做“八段锦”或“导引术”，舒展筋骨、畅通经络；保持规律生活节奏，避免熬夜；孕中期可尝试温和瑜伽或冥想练习，帮助放松大脑。
　　三、心理学视角下现代心理干预技巧在孕期情绪管理中的应用
　　认知行为疗法（CBT）、正念冥想、社会支持系统建设是应对孕期焦虑的有效工具。
　　（一）认知重构。许多孕妈常陷入不合理的思维陷阱，例如：“我是不是不够好，不能照顾好宝宝？”“万一孩子有缺陷怎么办？”，认知行为疗法教孕妈识别并挑战这些不合理信念，代之以更积极、现实的想法，如：“我可以学习育儿知识，慢慢适应妈妈角色”“医学进步很大，我会定期产检，发现问题及时处理”。实践建议：每天写下3件让自己感到安心的小事，强化正向记忆。
　　（二）正念呼吸。练习每天花10分钟进行专注呼吸训练：找个安静角落坐下；闭眼，感受鼻尖吸气呼气；当思绪飘走时，温柔地把注意力拉回呼吸；不评判自己是否“做得好”，只是觉察当下。该方法可降低焦虑评分，提升内在平静感。
　　（三）建立“情绪支持圈”。孕妈不应独自硬扛情绪困扰，应主动寻求支持，包括：家人陪伴；参与孕期群组交流，通过经验分享减少孤独感；寻求心理咨询师的帮助。心理学强调：“被看见”本身就是一种疗愈力量，心理干预的最终目标不是消灭焦虑，而是学会与它共处；不是追求成为完美母亲，而是成为真实的自己。
　　（作者单位：莒县妇幼保健计划生育服务中心）